17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk
Hindi göğsü kalori ve besin değerleri
Hindi göğsü: 114 kcal / 100 g, protein 23,7 g, yağ 1,5 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 171 kcal.
Hindi göğsü en yağsız etlerden biridir; Türkiye’de çoğunlukla market reyonlarında şinitzel, kuşbaşı ya da kıyma olarak satılır. Çiğken 100 g’da yaklaşık 114 kcal içerir; pişince su kaybettiği için 100 g’ı daha yüksek görünür. Protein, niasin ve B6 vitamini bakımından zengindir; ince dövülmüş eskaloplar tavada birkaç dakikada pişer.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek B3 vitamini
- Protein %83
- Yağ %12
- Karbonhidrat %0
- Diğer %5
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 171 kcal P 35,5 · Y 2,3 · K 0 g
- 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 85 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 114 | 23,7 | 1,5 | 0 |
| Fırında | 139 | 28,8 | 2,1 | 0 |
| Eskalop, pişmiş | 128 | 24,6 | 3 | 0,5 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 114 kcal 477 kJ %6
- Protein 23,7 g %47
- Yağ 1,5 g %2
- Karbonhidrat lif dahil 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,28 g %5
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %83
- Yağ %12
- Karbonhidrat %0
- Diğer %5
Vitaminler
- A vitamini 6 µg %<1
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,06 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,042 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,145 mg %10
- B3 vitamini niasin 9,9 mg %62
- B5 vitamini pantotenik asit 0,775 mg %13
- B6 vitamini 0,813 mg %58
- Folat B9 7 µg %4
- B12 vitamini 0,63 µg %25
- Kolin 61,3 mg
Mineraller
- Potasyum 242 mg %12
- Kalsiyum 11 mg %1
- Fosfor 201 mg %29
- Magnezyum 28 mg %7
- Demir 0,73 mg %5
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,07 mg %7
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 22,7 µg %41
- İyot 1,5 µg %1
- Sodyum 113 mg %5
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Fırında
Enerji ve makrolar
- Enerji 139 kcal 582 kJ %7
- Protein 28,8 g %58
- Yağ 2,1 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 1,2 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %86
- Yağ %14
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,06 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,036 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,204 mg %15
- B3 vitamini niasin 11,7 mg %73
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,763 mg %55
- Folat B9 10 µg %5
- B12 vitamini 0,82 µg %33
- Kolin 78,1 mg
Mineraller
- Potasyum 247 mg %12
- Kalsiyum 11 mg %1
- Fosfor 237 mg %34
- Magnezyum 31 mg %8
- Demir 0,65 mg %5
- Çinko 1,6 mg %16
- Bakır 0,062 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 29,9 µg %54
- İyot veri yok
- Sodyum 467 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
Eskalop, pişmiş
Enerji ve makrolar
- Enerji 128 kcal 536 kJ %6
- Protein 24,6 g %49
- Yağ 3 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,5 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,25 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %77
- Yağ %21
- Karbonhidrat %2
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,06 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,035 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,21 mg %15
- B3 vitamini niasin 11,8 mg %74
- B5 vitamini pantotenik asit 0,9 mg %15
- B6 vitamini 0,81 mg %58
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0,39 µg %16
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 249 mg %12
- Kalsiyum 9 mg %1
- Fosfor 230 mg %33
- Magnezyum 32 mg %9
- Demir 0,57 mg %4
- Çinko 1,7 mg %17
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 30,8 µg %56
- İyot veri yok
- Sodyum 99 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Et ve tavuk
Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %93 Kalorisi bundan yüksek olanların et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %93.
- %88 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %88.
- %96 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tavuk göğsü 110 kcal
- Geyik eti 120 kcal
- Domuz but 106 kcal
- Dana sokum 110 kcal
- Süt danası 107 kcal
- Yaban tavşanı eti 113 kcal
Et ve tavuk: diğer besinler
- Dana ciğeri 135 kcal
- Fırında tavuk 239 kcal
- Biftek 131 kcal
- Dana dili 224 kcal
- Tavuk yürek 153 kcal
- Füme sosis 320 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.