17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Teriyaki tavuk kalori ve besin değerleri
Teriyaki tavuk: 163 kcal / 100 g, protein 25,7 g, yağ 6 g, karbonhidrat 1,6 g. Ortalama porsiyon (250 g): 408 kcal.
Soya sosu, mirin ve şekerle hazırlanan parlak bir sosa bulanarak pişirilen teriyaki tavuk, Uzak Doğu restoranlarında ve AVM yemek katlarında pilav ve sebzeyle sunulur. 100 g’da yaklaşık 163 kcal’dir, 250 g’lık bir porsiyon ise 408 kcal eder. Protein, niasin, selenyum ve fosfor bakımından zengindir; şeker asıl sosun içindedir, bol soslu kâselerde kalori tavuktan daha hızlı artar.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- Protein %63
- Yağ %33
- Karbonhidrat %4
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 408 kcal P 64,3 · Y 14,9 · K 4 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 80 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 163 kcal 682 kJ %8
- Protein 25,7 g %51
- Yağ 6 g %9
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,6 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 1,8 g %30
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %63
- Yağ %33
- Karbonhidrat %4
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 8 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,39 mg %3
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,069 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,178 mg %13
- B3 vitamini niasin 7,3 mg %45
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,242 mg %17
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0,34 µg %14
- Kolin 64,2 mg
Mineraller
- Potasyum 285 mg %14
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 239 mg %34
- Magnezyum 28 mg %7
- Demir 0,86 mg %6
- Çinko 1,5 mg %15
- Bakır 0,07 mg %7
- Manganez veri yok
- Selenyum 22,6 µg %41
- İyot veri yok
- Sodyum 723 mg %30
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %99 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %98 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %91 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
- %96 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %86 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yakitori 172 kcal
- Kajulu tavuk 160 kcal
- Tandoori tavuk 214 kcal
- Tavuk satay 191 kcal
- Limon soslu tavuk 150 kcal
- Dana rulo 195 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706433.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.