17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Teriyakikana kalorit ja ravintoarvot
Teriyakikana: 163 kcal 100 g:ssa, proteiinia 25,7 g, rasvaa 6 g, hiilihydraatteja 1,6 g. Tavallinen annos (250 g): 408 kcal.
Teriyakikanassa paistettu tai grillattu kana kuorrutetaan kiiltäväksi soijakastikkeesta, mirinistä ja sokerista keitetyllä kastikkeella, ja ruoka on sushiravintoloiden ja lounaskulhojen vakiovalinta. Kanassa on noin 163 kcal 100 grammassa, joten 250 g:n annos tuo noin 408 kcal ennen riisiä. Teriyakikana sisältää runsaasti proteiinia, niasiinia ja seleeniä. Sokeri on kastikkeessa, joten reilusti kastiketta sisältävä kulho kerryttää energiaa nopeammin.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Proteiini 63 %
- Rasva 33 %
- Hiilihydraatit 4 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 250 g 408 kcal P 64,3 · R 14,9 · H 4 g
- 100 kcal on 60 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 80 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 163 kcal 682 kJ 8 %
- Proteiini 25,7 g 51 %
- Rasva 6 g 9 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,6 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1,8 g 30 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 63 %
- Rasva 33 %
- Hiilihydraatit 4 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 8 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,39 mg 3 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,069 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,178 mg 13 %
- B3-vitamiini niasiini 7,3 mg 45 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,242 mg 17 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,34 µg 14 %
- Koliini 64,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 285 mg 14 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 239 mg 34 %
- Magnesium 28 mg 7 %
- Rauta 0,86 mg 6 %
- Sinkki 1,5 mg 15 %
- Kupari 0,07 mg 7 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 22,6 µg 41 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 723 mg 30 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 99 % Enemmän proteiinia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 91 % Enemmän seleeniä kuin 91 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän fosforia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
- 86 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 86 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Yakitori 172 kcal
- Cashewkana 160 kcal
- Tandoorikana 214 kcal
- Kanasatay 191 kcal
- Sitruunakana 150 kcal
- Saltimbocca 216 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Lihapullat 190 kcal
- Letut 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706433.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.