17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Yakitori kalori ve besin değerleri
Yakitori: 172 kcal / 100 g, protein 26 g, yağ 3,3 g, karbonhidrat 9,3 g. 1 adet (30 g): 52 kcal.
Yakitori, lokma büyüklüğündeki tavuk parçalarının bambu şişlere dizilip kömür ateşinde pişirildiği Japon tavuk şişidir; tuzla ya da tare denilen tatlı soya sosuyla tatlandırılır. Bizim tavuk şişimize benzese de daha küçüktür: 30 g’lık bir şiş yaklaşık 52 kcal’dir. Protein, niasin ve fosfor bakımından zengindir; derili şişler en yağlılarıdır, sonunda şişleri saymak kaydı kolaylaştırır.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- Protein %61
- Yağ %17
- Karbonhidrat %22
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 30 g 52 kcal P 7,8 · Y 1 · K 2,8 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 258 kcal P 39 · Y 5 · K 13,9 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 75 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 172 kcal 720 kJ %9
- Protein 26 g %52
- Yağ 3,3 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 9,3 g %4
- Lif 0,6 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %61
- Yağ %17
- Karbonhidrat %22
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 11,4 µg %1
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 0,5 mg %4
- K vitamini 0,4 µg %<1
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 0,09 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,042 mg %3
- B3 vitamini niasin 7,7 mg %48
- B5 vitamini pantotenik asit 1,4 mg %23
- B6 vitamini 0,25 mg %18
- Folat B9 31,8 µg %16
- B12 vitamini 0,41 µg %16
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 340 mg %17
- Kalsiyum 9,8 mg %1
- Fosfor 220 mg %31
- Magnezyum 31 mg %8
- Demir 0,61 mg %4
- Çinko 1,5 mg %15
- Bakır 0,06 mg %6
- Manganez 0,15 mg %8
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 475 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %99 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %98 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %95 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %98 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %88 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Teriyaki tavuk 163 kcal
- Cordon bleu 210 kcal
- Kajulu tavuk 160 kcal
- Dana rulo 195 kcal
- Limon soslu tavuk 150 kcal
- Tavuk parmigiana 174 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mantar çorbası 74 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 25565.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.