17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Samosa kalori ve besin değerleri
Samosa: 310 kcal / 100 g, protein 5,1 g, yağ 17,5 g, karbonhidrat 31,4 g. 1 adet (80 g): 248 kcal.
Samosa, baharatlı patates ve bezelye ya da kıymayla doldurulup bol yağda kızartılan üçgen Hint böreğidir; restoranlarda başlangıç olarak, çatni sosuyla gelir ve bizim muska böreğini andırır. 80 g’lık sebzeli bir samosa yaklaşık 248 kcal’dir; daha küçük olan etli samosaların tanesi 136 kcal civarındadır. Fırında pişenler daha az yağ çeker; demirhindili ya da naneli çatni biraz daha ekler.
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %7
- Yağ %52
- Karbonhidrat %41
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 80 g 248 kcal P 4,1 · Y 14 · K 25,1 g
- 100 kcal için 32 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 390 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Sebzeli | 310 | 5,1 | 17,5 | 31,4 |
| Etli | 272 | 11,4 | 17,3 | 17,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Sebzeli
Enerji ve makrolar
- Enerji 310 kcal 1.297 kJ %16
- Protein 5,1 g %10
- Yağ 17,5 g %25
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 31,4 g %12
- Lif 1,8 g
- Tuz 0,97 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %52
- Karbonhidrat %41
Vitaminler
- A vitamini 54 µg %7
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 2,4 mg %20
- K vitamini 14 µg %19
- C vitamini 0,4 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,082 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,056 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,887 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,067 mg %5
- Folat B9 8,9 µg %4
- B12 vitamini 0,1 µg %4
- Kolin 11,8 mg
Mineraller
- Potasyum 166 mg %8
- Kalsiyum 33 mg %4
- Fosfor 73 mg %10
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 0,701 mg %5
- Çinko 0,43 mg %4
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 6,1 µg %11
- İyot veri yok
- Sodyum 388 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Etli
Enerji ve makrolar
- Enerji 272 kcal 1.138 kJ %14
- Protein 11,4 g %23
- Yağ 17,3 g %25
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,3 g %7
- Lif 2,4 g
- Tuz 1 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %58
- Karbonhidrat %26
Vitaminler
- A vitamini 4,3 µg %<1
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,55 mg %5
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,21 mg %19
- B2 vitamini riboflavin 0,09 mg %6
- B3 vitamini niasin 2,3 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit 0,75 mg %12
- B6 vitamini 0,15 mg %11
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 1 µg %40
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 258 mg %13
- Kalsiyum 64 mg %8
- Fosfor 138 mg %20
- Magnezyum 26 mg %7
- Demir 2,6 mg %18
- Çinko 2,3 mg %23
- Bakır 0,15 mg %15
- Manganez 0,45 mg %22
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 409 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %96 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %96.
- %86 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %77 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %77.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Waffle 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Çiğ börek 342 kcal
- Soğan halkası 352 kcal
- Falafel 333 kcal
- Pita arası falafel 265 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hamburger 260 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708730.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.