17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Kılıç balığı kalori ve besin değerleri
Kılıç balığı: 172 kcal / 100 g, protein 23,4 g, yağ 7,9 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 258 kcal.
Kılıç balığı Türkiye’de en çok kalın dilimler hâlinde ızgarada ya da defne yapraklarıyla şişe dizilerek pişirilir; Ege ve Akdeniz kıyısındaki balık lokantalarının kılıç şişi klasik bir siparişidir. Beyaz balıkların çoğundan yağlıdır: 100 g’da yaklaşık 172 kcal, 150 g’lık bir dilimde 258 kcal civarı. Protein, D vitamini, selenyum, B12 vitamini ve niasin bakımından zengindir; üstüne dökülen tereyağlı sosları ayrıca ekle.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %57
- Yağ %43
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 258 kcal P 35,2 · Y 11,9 · K 0 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 85 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 172 kcal 720 kJ %9
- Protein 23,4 g %47
- Yağ 7,9 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,24 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %57
- Yağ %43
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 43 µg %5
- D vitamini 16,6 µg %332
- E vitamini 2,4 mg %20
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,089 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,063 mg %5
- B3 vitamini niasin 9,3 mg %58
- B5 vitamini pantotenik asit 0,417 mg %7
- B6 vitamini 0,615 mg %44
- Folat B9 2 µg %1
- B12 vitamini 1,6 µg %65
- Kolin 77,5 mg
Mineraller
- Potasyum 499 mg %25
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 304 mg %43
- Magnezyum 35 mg %9
- Demir 0,45 mg %3
- Çinko 0,78 mg %8
- Bakır 0,046 mg %5
- Manganez 0,013 mg %<1
- Selenyum 68,5 µg %125
- İyot 48 µg %32
- Sodyum 97 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek iyot
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %66 Kalorisi bundan düşük olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %66.
- %80 Bundan daha az protein içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %80.
- %92 Bundan daha az D vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %92.
- %91 Bundan daha az selenyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %91.
- %90 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %90.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Füme somon 178 kcal
- Kırmızı havyar 143 kcal
- Barbun 158 kcal
- Sardalya 208 kcal
- Alabalık 141 kcal
- Kızıl somon 131 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Sazan 127 kcal
- Turna balığı 88 kcal
- Pembe somon 127 kcal
- Mezgit 79 kcal
- Gümüş balığı 97 kcal
- Pisi balığı 70 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 173704.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.