17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Füme somon kalori ve besin değerleri
Füme somon: 178 kcal / 100 g, protein 22 g, yağ 9,5 g, karbonhidrat 0,91 g. Ortalama porsiyon (50 g): 89 kcal.
Füme somon Türkiye’de en çok otel ve brunch kahvaltılarında, krem peynirli simitte ya da bagelde, bazen de roka salatasının üstünde karşımıza çıkar. Tuzlanıp soğuk tütsülendiği için ipeksi ve yarı saydam kalır; 100 g’ı yaklaşık 178 kcal, 50 g’lık bir porsiyonu 89 kcal kadardır. Protein, D vitamini ve B12 vitamini bakımından zengindir; oldukça tuzlu olduğundan genelde az miktarda yenir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Protein %50
- Yağ %48
- Karbonhidrat %2
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 50 g 89 kcal P 11 · Y 4,7 · K 0,5 g
- 100 kcal için 55 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 90 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 178 kcal 745 kJ %9
- Protein 22 g %44
- Yağ 9,5 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,91 g %<1
- Lif 0,125 g
- Tuz 3,5 g %59
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %50
- Yağ %48
- Karbonhidrat %2
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 15,3 µg %2
- D vitamini 5,5 µg %109
- E vitamini 2,9 mg %24
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,23 mg %21
- B2 vitamini riboflavin 0,1 mg %7
- B3 vitamini niasin 10 mg %62
- B5 vitamini pantotenik asit 0,71 mg %12
- B6 vitamini 1 mg %71
- Folat B9 26 µg %13
- B12 vitamini 3,4 µg %134
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 551 mg %28
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 214 mg %31
- Magnezyum 38,3 mg %10
- Demir 0,16 mg %1
- Çinko 0,24 mg %2
- Bakır 0,035 mg %4
- Manganez 0,01 mg %<1
- Selenyum 5 µg %9
- İyot 40 µg %27
- Sodyum 1.410 mg %59
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %68 Kalorisi bundan düşük olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %68.
- %87 Bundan daha az lif içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %87.
- %99 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %99.
- %92 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %92.
- %97 Bundan daha az potasyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kılıç balığı 172 kcal
- Çaça balığı 186 kcal
- Barbun 158 kcal
- Yılan balığı 184 kcal
- Kırmızı havyar 143 kcal
- Sardalya 208 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Ançüez 210 kcal
- Yengeç çubuğu 95 kcal
- Balık kroket 277 kcal
- Alaska mezgiti 76 kcal
- Sazan 127 kcal
- Turna balığı 88 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 26037.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.