17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Yoğurt parfe kalori ve besin değerleri
Yoğurt parfe: 104 kcal / 100 g, protein 5,3 g, yağ 2,2 g, karbonhidrat 14,8 g. Ortalama porsiyon (200 g): 208 kcal.
Yoğurt parfe, bardakta kat kat dizilen yoğurt, granola ve meyveden oluşur; Türkiye’de kafelerde kahvaltı menüsünde, marketlerde de hazır kaplarda satılır. 200 g’lık bir bardak yaklaşık 208 kcal eder. Protein bakımından zengindir ve az yağlıdır; üstüne gezdirilen bal ya da reçel kaloriyi kolayca artırır.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- İyi bir C vitamini kaynağı
- Protein %21
- Yağ %20
- Karbonhidrat %59
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 208 kcal P 10,5 · Y 4,4 · K 29,6 g
- 100 kcal için 95 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 380 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 104 kcal 435 kJ %5
- Protein 5,3 g %10
- Yağ 2,2 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,8 g %6
- Lif 1,3 g
- Tuz 0,11 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %20
- Karbonhidrat %59
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,38 mg %3
- K vitamini 2,8 µg %4
- C vitamini 13,5 mg %17
- B1 vitamini tiamin 0,057 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,154 mg %11
- B3 vitamini niasin 0,3 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,05 mg %4
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0,33 µg %13
- Kolin 12,7 mg
Mineraller
- Potasyum 170 mg %8
- Kalsiyum 86 mg %11
- Fosfor 109 mg %16
- Magnezyum 21 mg %6
- Demir 0,43 mg %3
- Çinko 0,66 mg %7
- Bakır 0,052 mg %5
- Manganez veri yok
- Selenyum 5,5 µg %10
- İyot veri yok
- Sodyum 44 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %75 Kalorisi bundan yüksek olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %75.
- %98 Bundan daha az lif içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %98.
- %98 Bundan daha az C vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Meyveli yoğurt 105 kcal
- Soya yoğurdu 94 kcal
- Proteinli yoğurt 98 kcal
- Tahıllı yoğurt 91 kcal
- İçilebilir yoğurt 74 kcal
- Quark peyniri 88 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Feta peyniri 265 kcal
- Cheddar peyniri 410 kcal
- Bıldırcın yumurtası 158 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Brie peyniri 334 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2705450.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.