17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Meyveli yoğurt kalori ve besin değerleri
Meyveli yoğurt: 105 kcal / 100 g, protein 4,9 g, yağ 1,4 g, karbonhidrat 18,6 g. Ortalama porsiyon (150 g): 158 kcal.
Çilekli, şeftalili, orman meyveli… Marketlerdeki meyveli yoğurtlar ya meyve püresiyle karıştırılmış, ya aromalandırılmış ya da altında meyve katmanıyla satılır ve 100 g’da yaklaşık 89 ile 108 kcal arasındadır. Sade yoğurttan farkın çoğu eklenen şekerden gelir; 150 g’lık bir kâse meyveli yoğurt 158 kcal civarındadır. Protein, kalsiyum ve B12 vitamini kaynağıdır; sade yoğurda taze meyveyi kendin katarsan içinde ne olduğunu tam olarak bilirsin.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- Protein %18
- Yağ %12
- Karbonhidrat %70
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 158 kcal P 7,3 · Y 2,1 · K 27,9 g
- 100 kcal için 95 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Meyveli | 105 | 4,9 | 1,4 | 18,6 |
| Aromalı, şekerli | 89 | 3,4 | 2,6 | 12,2 |
| Meyve katmanlı | 108 | 3 | 3,9 | 15,2 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Meyveli
Enerji ve makrolar
- Enerji 105 kcal 439 kJ %5
- Protein 4,9 g %10
- Yağ 1,4 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 18,6 g %7
- Lif 0 g
- Tuz 0,16 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %18
- Yağ %12
- Karbonhidrat %70
Vitaminler
- A vitamini 14,6 µg %2
- D vitamini 0,048 µg %<1
- E vitamini 0,04 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0,7 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,041 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,198 mg %14
- B3 vitamini niasin 0,105 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,544 mg %9
- B6 vitamini 0,045 mg %3
- Folat B9 10 µg %5
- B12 vitamini 0,52 µg %21
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 216 mg %11
- Kalsiyum 169 mg %21
- Fosfor 133 mg %19
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 0,07 mg %<1
- Çinko 0,82 mg %8
- Bakır 0,08 mg %8
- Manganez 0,065 mg %3
- Selenyum 3,1 µg %6
- İyot 10,1 µg %7
- Sodyum 65 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Aromalı, şekerli
Enerji ve makrolar
- Enerji 89 kcal 373 kJ %4
- Protein 3,4 g %7
- Yağ 2,6 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 12,2 g %5
- Lif 0,17 g
- Tuz 0,13 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %27
- Karbonhidrat %57
Vitaminler
- A vitamini 27,1 µg %3
- D vitamini 0,76 µg %15
- E vitamini 0,041 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,17 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,22 mg %16
- B3 vitamini niasin 0,13 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,9 mg %15
- B6 vitamini 0,05 mg %4
- Folat B9 20 µg %10
- B12 vitamini 0,18 µg %7
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 140 mg %7
- Kalsiyum 120 mg %15
- Fosfor 86 mg %12
- Magnezyum 10,9 mg %3
- Demir 0,1 mg %<1
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0,05 mg %2
- Selenyum 1,4 µg %3
- İyot 8,2 µg %5
- Sodyum 50,9 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
Meyve katmanlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 108 kcal 452 kJ %5
- Protein 3 g %6
- Yağ 3,9 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,2 g %6
- Lif 0,42 g
- Tuz 0,1 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %33
- Karbonhidrat %56
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum 88,5 mg %11
- Fosfor veri yok
- Magnezyum veri yok
- Demir veri yok
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 39,2 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Çok düşük tuzlu
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %74 Kalorisi bundan yüksek olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %74.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yoğurt parfe 104 kcal
- Soya yoğurdu 94 kcal
- Proteinli yoğurt 98 kcal
- Tahıllı yoğurt 91 kcal
- İçilebilir yoğurt 74 kcal
- Quark peyniri 88 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Parmesan peyniri 392 kcal
- Cottage peyniri 121 kcal
- Ekşi krema 162 kcal
- Labne 158 kcal
- Kaşar peyniri 351 kcal
- Beyaz peynir 270 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 171286.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Frida (Danimarka).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.