17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Мандарини калорійність і поживна цінність
У 100 г — 53 ккал: 0,81 г білків, 0,31 г жирів і 11,5 г вуглеводів.
Мандарини для багатьох українців пахнуть Новим роком: їх купують кілограмами на свята й чистять просто до чаю. Один плід важить близько 80 г і має приблизно 40 ккал, а вітаміну C у мандаринах багато — у клементинах його ще майже вдвічі більше.
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
- Білки 6%
- Жири 5%
- Вуглеводи 88%
У звичних порціях
- 1 шт. ≈ 80 г 42 ккал
- 100 ккал — це 190 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Дуже низька 0,53 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Мандарин | 53 | 0,81 | 0,31 | 11,5 |
| Клементин | 47 | 0,85 | 0,15 | 10,3 |
| Консервовані | 37 | 0,62 | 0,03 | 8,9 |
| Сацума | 50 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Мандарин
Енергія й БЖВ
- Енергія 53 ккал 3%
- Білки 0,81 г 2%
- Жири 0,31 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 11,5 г 4%
- Клітковина 1,8 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 6%
- Жири 5%
- Вуглеводи 88%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 34 мкг 4%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,2 мг 2%
- Вітамін K 0 мкг 0%
- Вітамін C 26,7 мг 33%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,058 мг 5%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,036 мг 3%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,376 мг 2%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,216 мг 4%
- Вітамін B6 0,078 мг 6%
- Фолат (B9) 16 мкг 8%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 10,2 мг
Мінерали
- Калій 166 мг 8%
- Кальцій 37 мг 5%
- Фосфор 20 мг 3%
- Магній 12 мг 3%
- Залізо 0,15 мг 1%
- Цинк 0,07 мг <1%
- Мідь 0,042 мг 4%
- Марганець 0,039 мг 2%
- Селен 0,1 мкг <1%
- Йод 0,8 мкг <1%
- Натрій 2 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
Клементин
Енергія й БЖВ
- Енергія 47 ккал 2%
- Білки 0,85 г 2%
- Жири 0,15 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 10,3 г 4%
- Клітковина 1,7 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 7%
- Жири 3%
- Вуглеводи 90%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 8 мкг 1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,2 мг 2%
- Вітамін K 0 мкг 0%
- Вітамін C 48,8 мг 61%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,086 мг 8%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,03 мг 2%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,636 мг 4%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,151 мг 3%
- Вітамін B6 0,075 мг 5%
- Фолат (B9) 24 мкг 12%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 14 мг
Мінерали
- Калій 177 мг 9%
- Кальцій 30 мг 4%
- Фосфор 21 мг 3%
- Магній 10 мг 3%
- Залізо 0,14 мг 1%
- Цинк 0,06 мг <1%
- Мідь 0,043 мг 4%
- Марганець 0,023 мг 1%
- Селен 0,1 мкг <1%
- Йод 1 мкг <1%
- Натрій 1 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
Консервовані
Енергія й БЖВ
- Енергія 37 ккал 2%
- Білки 0,62 г 1%
- Жири 0,03 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 8,9 г 3%
- Клітковина 0,7 г
- Сіль 0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 6%
- Жири 1%
- Вуглеводи 93%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 43 мкг 5%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,1 мг <1%
- Вітамін K 0 мкг 0%
- Вітамін C 34,2 мг 43%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,082 мг 7%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,029 мг 2%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,445 мг 3%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,125 мг 2%
- Вітамін B6 0,042 мг 3%
- Фолат (B9) 5 мкг 2%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 8,9 мг
Мінерали
- Калій 133 мг 7%
- Кальцій 11 мг 1%
- Фосфор 10 мг 1%
- Магній 11 мг 3%
- Залізо 0,27 мг 2%
- Цинк 0,51 мг 5%
- Мідь 0,033 мг 3%
- Марганець 0,032 мг 2%
- Селен 0,4 мкг <1%
- Йод немає даних
- Натрій 5 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Низька калорійність
- Джерело клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
Сацума
Енергія й БЖВ
- Енергія 50 ккал 2%
- Білки 0,8 г 2%
- Жири 0,3 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 9,6 г 4%
- Клітковина 1,1 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 6%
- Жири 5%
- Вуглеводи 77%
- Інше 11%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 70 мкг 9%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,2 мг 2%
- Вітамін K 0 мкг 0%
- Вітамін C 30 мг 38%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,006 мг <1%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,03 мг 2%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,2 мг 1%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,27 мг 5%
- Вітамін B6 0,023 мг 2%
- Фолат (B9) 18 мкг 9%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 140 мг 7%
- Кальцій 26 мг 3%
- Фосфор 20 мг 3%
- Магній 11 мг 3%
- Залізо 0,158 мг 1%
- Цинк 0,07 мг <1%
- Мідь 0,052 мг 5%
- Марганець 0,04 мг 2%
- Селен немає даних
- Йод 0,8 мкг <1%
- Натрій 2,9 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 63% Калорійність нижча, ніж у 63% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 169105.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з BLS (Німеччина).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.