17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Mandarin kalóriatartalom és tápérték
Mandarin: 53 kcal 100 g‑ban, fehérje 0,81 g, zsír 0,31 g, szénhidrát 11,5 g. 1 db (80 g): 42 kcal.
A mandarin a magyar tél illata: ott van a Mikulás-csomagban, a karácsonyfa alatt és az ünnepi asztalon, a héja pedig gyerekkézzel is könnyen lejön. Egy közepes mandarin hámozva körülbelül 80 g, ez 40 kcal körül, a kisebb, mag nélküli klementin még kevesebb. Magas C‑vitamin- és rosttartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Fehérje 6%
- Zsír 5%
- Szénhidrát 88%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 80 g 42 kcal F 0,6 · Zs 0,2 · Sz 9,2 g
- 100 kcal-nyi adag 190 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,53 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Mandarin | 53 | 0,8 | 0,3 | 11,5 |
| Klementin | 47 | 0,8 | 0,1 | 10,3 |
| Konzerv | 37 | 0,6 | 0 | 8,9 |
| Satsuma | 50 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Mandarin
Energia és makrók
- Energia 53 kcal 222 kJ 3%
- Fehérje 0,81 g 2%
- Zsír 0,31 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 11,5 g 4%
- Rost 1,8 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 6%
- Zsír 5%
- Szénhidrát 88%
Vitaminok
- A-vitamin 34 µg 4%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,2 mg 2%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 26,7 mg 33%
- B1-vitamin tiamin 0,058 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,036 mg 3%
- B3-vitamin niacin 0,376 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav 0,216 mg 4%
- B6-vitamin 0,078 mg 6%
- Folát B9 16 µg 8%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 10,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 166 mg 8%
- Kalcium 37 mg 5%
- Foszfor 20 mg 3%
- Magnézium 12 mg 3%
- Vas 0,15 mg 1%
- Cink 0,07 mg <1%
- Réz 0,042 mg 4%
- Mangán 0,039 mg 2%
- Szelén 0,1 µg <1%
- Jód 0,8 µg <1%
- Nátrium 2 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
Konzerv
Energia és makrók
- Energia 37 kcal 155 kJ 2%
- Fehérje 0,62 g 1%
- Zsír 0,03 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 8,9 g 3%
- Rost 0,7 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 6%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 93%
Vitaminok
- A-vitamin 43 µg 5%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,1 mg <1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 34,2 mg 43%
- B1-vitamin tiamin 0,082 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,029 mg 2%
- B3-vitamin niacin 0,445 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,125 mg 2%
- B6-vitamin 0,042 mg 3%
- Folát B9 5 µg 2%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 8,9 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 133 mg 7%
- Kalcium 11 mg 1%
- Foszfor 10 mg 1%
- Magnézium 11 mg 3%
- Vas 0,27 mg 2%
- Cink 0,51 mg 5%
- Réz 0,033 mg 3%
- Mangán 0,032 mg 2%
- Szelén 0,4 µg <1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 5 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony energiatartalmú
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
Satsuma
Energia és makrók
- Energia 50 kcal 209 kJ 2%
- Fehérje 0,8 g 2%
- Zsír 0,3 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 9,6 g 4%
- Rost 1,1 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 6%
- Zsír 5%
- Szénhidrát 77%
- Egyéb 11%
Vitaminok
- A-vitamin 70 µg 9%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,2 mg 2%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 30 mg 38%
- B1-vitamin tiamin 0,006 mg <1%
- B2-vitamin riboflavin 0,03 mg 2%
- B3-vitamin niacin 0,2 mg 1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,27 mg 5%
- B6-vitamin 0,023 mg 2%
- Folát B9 18 µg 9%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 140 mg 7%
- Kalcium 26 mg 3%
- Foszfor 20 mg 3%
- Magnézium 11 mg 3%
- Vas 0,158 mg 1%
- Cink 0,07 mg <1%
- Réz 0,052 mg 5%
- Mangán 0,04 mg 2%
- Szelén nincs adat
- Jód 0,8 µg <1%
- Nátrium 2,9 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 63% Kevesebb kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 63%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
Gyümölcsök és bogyósok: még több
Gyümölcsök és bogyósok: a teljes táblázat17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 169105.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.