17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Mandarine calorii și valori nutriționale
La 100 g — 53 kcal: 0,81 g proteine, 0,31 g grăsimi și 11,5 g carbohidrați.
Mandarinele sunt fructul Crăciunului: nu lipsesc din punga cu daruri de la Moș Crăciun și nici din bolul de pe masa de sărbători. O mandarină de vreo 80 g are în jur de 40 kcal, iar clementinele, de obicei fără sâmburi, au aproape dublu de vitamina C.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Proteine 6%
- Grăsimi 5%
- Carbohidrați 88%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 80 g 42 kcal
- 100 kcal înseamnă 190 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,53 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Mandarine | 53 | 0,81 | 0,31 | 11,5 |
| Clementine | 47 | 0,85 | 0,15 | 10,3 |
| La conservă | 37 | 0,62 | 0,03 | 8,9 |
| Satsuma | 50 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Mandarine
Energie și macronutrienți
- Energie 53 kcal 3%
- Proteine 0,81 g 2%
- Grăsimi 0,31 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,5 g 4%
- Fibre 1,8 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 6%
- Grăsimi 5%
- Carbohidrați 88%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 34 µg 4%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,2 mg 2%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 26,7 mg 33%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,058 mg 5%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,036 mg 3%
- Vitamina B3 (niacină) 0,376 mg 2%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,216 mg 4%
- Vitamina B6 0,078 mg 6%
- Folat (B9) 16 µg 8%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 10,2 mg
Minerale
- Potasiu 166 mg 8%
- Calciu 37 mg 5%
- Fosfor 20 mg 3%
- Magneziu 12 mg 3%
- Fier 0,15 mg 1%
- Zinc 0,07 mg <1%
- Cupru 0,042 mg 4%
- Mangan 0,039 mg 2%
- Seleniu 0,1 µg <1%
- Iod 0,8 µg <1%
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
Clementine
Energie și macronutrienți
- Energie 47 kcal 2%
- Proteine 0,85 g 2%
- Grăsimi 0,15 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 10,3 g 4%
- Fibre 1,7 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 7%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 90%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 8 µg 1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,2 mg 2%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 48,8 mg 61%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,086 mg 8%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,03 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,636 mg 4%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,151 mg 3%
- Vitamina B6 0,075 mg 5%
- Folat (B9) 24 µg 12%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 14 mg
Minerale
- Potasiu 177 mg 9%
- Calciu 30 mg 4%
- Fosfor 21 mg 3%
- Magneziu 10 mg 3%
- Fier 0,14 mg 1%
- Zinc 0,06 mg <1%
- Cupru 0,043 mg 4%
- Mangan 0,023 mg 1%
- Seleniu 0,1 µg <1%
- Iod 1 µg <1%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
La conservă
Energie și macronutrienți
- Energie 37 kcal 2%
- Proteine 0,62 g 1%
- Grăsimi 0,03 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,9 g 3%
- Fibre 0,7 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 6%
- Grăsimi 1%
- Carbohidrați 93%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 43 µg 5%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,1 mg <1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 34,2 mg 43%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,082 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,029 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,445 mg 3%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,125 mg 2%
- Vitamina B6 0,042 mg 3%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 8,9 mg
Minerale
- Potasiu 133 mg 7%
- Calciu 11 mg 1%
- Fosfor 10 mg 1%
- Magneziu 11 mg 3%
- Fier 0,27 mg 2%
- Zinc 0,51 mg 5%
- Cupru 0,033 mg 3%
- Mangan 0,032 mg 2%
- Seleniu 0,4 µg <1%
- Iod fără date
- Sodiu 5 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Valoare energetică redusă
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
Satsuma
Energie și macronutrienți
- Energie 50 kcal 2%
- Proteine 0,8 g 2%
- Grăsimi 0,3 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 9,6 g 4%
- Fibre 1,1 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 6%
- Grăsimi 5%
- Carbohidrați 77%
- Altele 11%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 70 µg 9%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,2 mg 2%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 30 mg 38%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,006 mg <1%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,03 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,2 mg 1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,27 mg 5%
- Vitamina B6 0,023 mg 2%
- Folat (B9) 18 µg 9%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 140 mg 7%
- Calciu 26 mg 3%
- Fosfor 20 mg 3%
- Magneziu 11 mg 3%
- Fier 0,158 mg 1%
- Zinc 0,07 mg <1%
- Cupru 0,052 mg 5%
- Mangan 0,04 mg 2%
- Seleniu fără date
- Iod 0,8 µg <1%
- Sodiu 2,9 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 63% Valoare energetică mai mică decât la 63% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169105.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.