17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Полуниця калорійність і поживна цінність
У 100 г — 32 ккал: 0,7 г білків, 0,3 г жирів і 7,7 г вуглеводів.
Полуниця — головна ягода початку українського літа: її їдять свіжою, зі сметаною чи вершками, кладуть у вареники й варять на варення. У 100 г лише 32 ккал, зате вітаміну C багато — майже три чверті добової норми. Тож калорії в полуничному десерті здебільшого дають цукор, вершки й тісто, а не самі ягоди.
- Низька калорійність
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Білки 8%
- Жири 7%
- Вуглеводи 85%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 150 г 48 ккал
- 100 ккал — це 310 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Дуже низька 0,32 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Свіжа | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Заморожена | 35 | 0,43 | 0,11 | 7 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Свіжа
Енергія й БЖВ
- Енергія 32 ккал 2%
- Білки 0,7 г 1%
- Жири 0,3 г <1%
- Вуглеводи разом із клітковиною 7,7 г 3%
- Клітковина 2 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 8%
- Жири 7%
- Вуглеводи 85%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 1 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,29 мг 2%
- Вітамін K 2,2 мкг 3%
- Вітамін C 58,8 мг 74%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,024 мг 2%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,022 мг 2%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,386 мг 2%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,125 мг 2%
- Вітамін B6 0,047 мг 3%
- Фолат (B9) 24 мкг 12%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 5,7 мг
Мінерали
- Калій 153 мг 8%
- Кальцій 16 мг 2%
- Фосфор 24 мг 3%
- Магній 13 мг 3%
- Залізо 0,41 мг 3%
- Цинк 0,14 мг 1%
- Мідь 0,048 мг 5%
- Марганець 0,386 мг 19%
- Селен 0,4 мкг <1%
- Йод 1 мкг <1%
- Натрій 1 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Низька калорійність
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
- Джерело марганцю
Заморожена
Енергія й БЖВ
- Енергія 35 ккал 2%
- Білки 0,43 г <1%
- Жири 0,11 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 7 г 3%
- Клітковина 2,1 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 5%
- Жири 3%
- Вуглеводи 80%
- Інше 12%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 2 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,29 мг 2%
- Вітамін K 2,2 мкг 3%
- Вітамін C 41,2 мг 52%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,022 мг 2%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,037 мг 3%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,462 мг 3%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,108 мг 2%
- Вітамін B6 0,028 мг 2%
- Фолат (B9) 17 мкг 8%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 5,7 мг
Мінерали
- Калій 148 мг 7%
- Кальцій 16 мг 2%
- Фосфор 13 мг 2%
- Магній 11 мг 3%
- Залізо 0,75 мг 5%
- Цинк 0,13 мг 1%
- Мідь 0,049 мг 5%
- Марганець 0,29 мг 14%
- Селен 0,7 мкг 1%
- Йод немає даних
- Натрій 2 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Низька калорійність
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 93% Калорійність нижча, ніж у 93% фруктів і ягід.
- 87% Вітаміну C більше, ніж у 87% фруктів і ягід.
- 84% Марганцю більше, ніж у 84% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Калорії й БЖВ — довідкові значення 17 Fit, ті самі, що в застосунку.
Вітаміни й мінерали — USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи вказано разом із клітковиною.