17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Căpșuni calorii și valori nutriționale
La 100 g — 32 kcal: 0,7 g proteine, 0,3 g grăsimi și 7,7 g carbohidrați.
Căpșunile sunt printre primele fructe ale verii în piețele din România: se mănâncă simple, cu frișcă sau smântână, în prăjituri, gem și compot. Au doar 32 kcal la 100 g și sunt bogate în vitamina C, așa că un bol întreg rămâne ușor – caloriile cresc din frișcă și zahăr. Cele congelate păstrează o bună parte din vitamina C.
- Valoare energetică redusă
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Proteine 8%
- Grăsimi 7%
- Carbohidrați 85%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 48 kcal
- 100 kcal înseamnă 310 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,32 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Proaspete | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Congelate | 35 | 0,43 | 0,11 | 7 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Proaspete
Energie și macronutrienți
- Energie 32 kcal 2%
- Proteine 0,7 g 1%
- Grăsimi 0,3 g <1%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 7,7 g 3%
- Fibre 2 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 8%
- Grăsimi 7%
- Carbohidrați 85%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,29 mg 2%
- Vitamina K 2,2 µg 3%
- Vitamina C 58,8 mg 74%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,024 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,022 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,386 mg 2%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,125 mg 2%
- Vitamina B6 0,047 mg 3%
- Folat (B9) 24 µg 12%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 5,7 mg
Minerale
- Potasiu 153 mg 8%
- Calciu 16 mg 2%
- Fosfor 24 mg 3%
- Magneziu 13 mg 3%
- Fier 0,41 mg 3%
- Zinc 0,14 mg 1%
- Cupru 0,048 mg 5%
- Mangan 0,386 mg 19%
- Seleniu 0,4 µg <1%
- Iod 1 µg <1%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Valoare energetică redusă
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Sursă de mangan
Congelate
Energie și macronutrienți
- Energie 35 kcal 2%
- Proteine 0,43 g <1%
- Grăsimi 0,11 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 7 g 3%
- Fibre 2,1 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 5%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 80%
- Altele 12%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 2 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,29 mg 2%
- Vitamina K 2,2 µg 3%
- Vitamina C 41,2 mg 52%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,022 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,037 mg 3%
- Vitamina B3 (niacină) 0,462 mg 3%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,108 mg 2%
- Vitamina B6 0,028 mg 2%
- Folat (B9) 17 µg 8%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 5,7 mg
Minerale
- Potasiu 148 mg 7%
- Calciu 16 mg 2%
- Fosfor 13 mg 2%
- Magneziu 11 mg 3%
- Fier 0,75 mg 5%
- Zinc 0,13 mg 1%
- Cupru 0,049 mg 5%
- Mangan 0,29 mg 14%
- Seleniu 0,7 µg 1%
- Iod fără date
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Valoare energetică redusă
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 93% Valoare energetică mai mică decât la 93% dintre fructe și fructe de pădure.
- 87% Vitamina C: mai mult decât la 87% dintre fructe și fructe de pădure.
- 84% Mangan: mai mult decât la 84% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Pepene galben 34 kcal
- Pepene verde 30 kcal
- Piersici 39 kcal
- Lămâie 29 kcal
- Grepfrut 42 kcal
- Merișoare 46 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.