17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Jahody kalórie a výživové hodnoty
Jahody: 32 kcal na 100 g, bielkoviny 0,7 g, tuky 0,3 g, sacharidy 7,7 g. Bežná porcia (150 g): 48 kcal.
Jahody sa na Slovensku čakajú celú jar – od mája ich na trhoch predávajú pestovatelia, zbierajú sa aj na samozberoch a končia v knedliach, v koláčoch, v jahodovom kréme aj v zaváraninách. Majú len okolo 32 kcal na 100 g, takže miska 150 g predstavuje asi 50 kcal. Majú vysoký obsah vitamínu C a vlákniny. Šľahačku, cukor či zmrzlinu k nim zapisuj samostatne.
- S nízkou energetickou hodnotou
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 7 %
- Sacharidy 85 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 48 kcal B 1,1 · T 0,5 · S 11,6 g
- 100 kcal je 310 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Veľmi nízka 0,32 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Čerstvé | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Mrazené | 35 | 0,4 | 0,1 | 7 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Čerstvé
Energia a makrá
- Energia 32 kcal 134 kJ 2 %
- Bielkoviny 0,7 g 1 %
- Tuky 0,3 g <1 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 7,7 g 3 %
- Vláknina 2 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 7 %
- Sacharidy 85 %
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,29 mg 2 %
- Vitamín K 2,2 µg 3 %
- Vitamín C 58,8 mg 74 %
- Vitamín B1 tiamín 0,024 mg 2 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,022 mg 2 %
- Vitamín B3 niacín 0,386 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,125 mg 2 %
- Vitamín B6 0,047 mg 3 %
- Folát B9 24 µg 12 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 5,7 mg
Minerály
- Draslík 153 mg 8 %
- Vápnik 16 mg 2 %
- Fosfor 24 mg 3 %
- Horčík 13 mg 3 %
- Železo 0,41 mg 3 %
- Zinok 0,14 mg 1 %
- Meď 0,048 mg 5 %
- Mangán 0,386 mg 19 %
- Selén 0,4 µg <1 %
- Jód 1 µg <1 %
- Sodík 1 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S nízkou energetickou hodnotou
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- Zdroj mangánu
Mrazené
Energia a makrá
- Energia 35 kcal 146 kJ 2 %
- Bielkoviny 0,43 g <1 %
- Tuky 0,11 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 7 g 3 %
- Vláknina 2,1 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 5 %
- Tuky 3 %
- Sacharidy 80 %
- Iné 12 %
Vitamíny
- Vitamín A 2 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,29 mg 2 %
- Vitamín K 2,2 µg 3 %
- Vitamín C 41,2 mg 52 %
- Vitamín B1 tiamín 0,022 mg 2 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,037 mg 3 %
- Vitamín B3 niacín 0,462 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,108 mg 2 %
- Vitamín B6 0,028 mg 2 %
- Folát B9 17 µg 8 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 5,7 mg
Minerály
- Draslík 148 mg 7 %
- Vápnik 16 mg 2 %
- Fosfor 13 mg 2 %
- Horčík 11 mg 3 %
- Železo 0,75 mg 5 %
- Zinok 0,13 mg 1 %
- Meď 0,049 mg 5 %
- Mangán 0,29 mg 14 %
- Selén 0,7 µg 1 %
- Jód bez údajov
- Sodík 2 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 93 % Menej kalórií ako 93 % ovocia a bobuľovín.
- 87 % Viac vitamínu C ako 87 % ovocia a bobuľovín.
- 84 % Viac mangánu ako 84 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Limetka 30 kcal
- Cukrový melón 34 kcal
- Vodový melón 30 kcal
- Broskyne 39 kcal
- Citrón 29 kcal
- Pomelo 38 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
Celá tabuľka: Ovocie a bobuľoviny17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.