17 Fit Калорійність продуктів Риба й морепродукти
Морський окунь калорійність і поживна цінність
У 100 г — 92 ккал: 15,3 г білків, 3,5 г жирів і 0 г вуглеводів.
Морський окунь — червонувата риба північних морів зі щільним білим м’ясом, яку продають тушками, філе й гарячого копчення. Сирий має близько 92 ккал на 100 г, а ще дуже багато вітаміну B12 і вітаміну D. Його смажать, запікають, варять юшку, а копчений подають як закуску.
- Багато білка
- Мало солі
- Багато вітаміну B12
- Багато вітаміну D
- Білки 66%
- Жири 34%
- Вуглеводи 0%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 150 г 138 ккал
- 100 ккал — це 110 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 130 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Низька 0,92 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 92 ккал 5%
- Білки 15,3 г 31%
- Жири 3,5 г 5%
- Вуглеводи засвоювані 0 г 0%
- Клітковина 0 г
- Сіль 0,2 г 3%
Звідки калорії
- Білки 66%
- Жири 34%
- Вуглеводи 0%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 15 мкг 2%
- Вітамін D 2,9 мкг 58%
- Вітамін E 1,3 мг 10%
- Вітамін K 0,54 мкг <1%
- Вітамін C 0,8 мг 1%
- Вітамін B1 тіамін 0,11 мг 10%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,08 мг 6%
- Вітамін B3 ніацин 1,3 мг 8%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,26 мг 4%
- Вітамін B6 0,46 мг 33%
- Фолат B9 0 мкг 0%
- Вітамін B12 3,8 мкг 152%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 308 мг 15%
- Кальцій 22 мг 3%
- Фосфор 201 мг 29%
- Магній 29 мг 8%
- Залізо 0,2 мг 1%
- Цинк 0,3 мг 3%
- Мідь 0,029 мг 3%
- Марганець 0,01 мг <1%
- Селен немає даних
- Йод 34,6 мкг 23%
- Натрій 80 мг 3%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Мало солі
- Багато вітаміну B12
- Багато вітаміну D
- Багато вітаміну B6
- Джерело фосфору
- Джерело йоду
- Джерело калію
Риба й морепродукти
Серед риби й морепродуктів
Категорія в каталозі 17 Fit: 183 продукти. Порівняння на 100 г.
- 76% Калорійність нижча, ніж у 76% риби й морепродуктів.
- 83% Вітаміну B6 більше, ніж у 83% риби й морепродуктів.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Риба й морепродукти17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
BLS (Німеччина), код T615100.
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.