17 Fit Kalorie potravin Obiloviny, luštěniny a mouka
Granola kalorie a nutriční hodnoty
Granola: 489 kcal na 100 g, bílkoviny 13,7 g, tuky 24,3 g, sacharidy 45 g. Běžná porce (50 g): 245 kcal.
Granola, zapečené ovesné vločky s ořechy, medem a sušeným ovocem, se v Česku sype na jogurt, skyr nebo smoothie bowl a jí se s mlékem jako snídaňové cereálie. Porce 50 g má asi 245 kcal (489 kcal na 100 g), tedy podstatně víc než obyčejné vločky. Má vysoký obsah vlákniny, manganu, hořčíku, vitamínu E a selenu.
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem vitamínu E
- Bílkoviny 11 %
- Tuky 45 %
- Sacharidy 37 %
- Ostatní 7 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 50 g 245 kcal B 6,8 · T 12,2 · S 22,5 g
- 100 kcal odpovídá 20 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 145 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Vysoká 4,9 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 489 kcal 2 046 kJ 24 %
- Bílkoviny 13,7 g 27 %
- Tuky 24,3 g 35 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 45 g 17 %
- Vláknina 8,9 g
- Sůl 0,07 g 1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 11 %
- Tuky 45 %
- Sacharidy 37 %
- Ostatní 7 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 11,1 mg 92 %
- Vitamín K 5,3 µg 7 %
- Vitamín C 1,2 mg 2 %
- Vitamín B1 thiamin 0,548 mg 50 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,354 mg 25 %
- Vitamín B3 niacin 2,7 mg 17 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,752 mg 13 %
- Vitamín B6 0,37 mg 26 %
- Folát B9 84 µg 42 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 49,2 mg
Minerály
- Draslík 539 mg 27 %
- Vápník 76 mg 10 %
- Fosfor 431 mg 62 %
- Hořčík 168 mg 45 %
- Železo 4 mg 28 %
- Zinek 4,2 mg 42 %
- Měď 0,647 mg 65 %
- Mangan 4 mg 200 %
- Selen 25,4 µg 46 %
- Jód bez údajů
- Sodík 26 mg 1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem vitamínu E
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem selenu
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem folátu
- S vysokým obsahem zinku
- Zdroj železa
- Zdroj draslíku
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj vitamínu B3
Obiloviny, luštěniny a mouka
Srovnání v kategorii obilovin, luštěnin a mouky
Kategorie má v katalogu 17 Fit 157 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 99 % Více kalorií než 99 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 82 % Více bílkovin než 82 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 76 % Více vlákniny než 76 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 93 % Více manganu než 93 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 99 % Více vitamínu E než 99 % obilovin, luštěnin a mouky.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Instantní nudle 440 kcal
- Ovesná mouka 404 kcal
- Cizrnová mouka 387 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Ovesné vločky 379 kcal
- Otrubové lupínky 360 kcal
Další z kategorie „Obiloviny, luštěniny a mouka“
Celá tabulka: Obiloviny, luštěniny a mouka17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 171646.
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.