17 Fit Калорійність продуктів Крупи, бобові й борошно
Гранола калорійність і поживна цінність
У 100 г — 489 ккал: 13,7 г білків, 24,3 г жирів і 45 г вуглеводів.
Гранола — це вівсяні пластівці, горіхи й насіння, запечені з олією та медом або сиропом до хрусткості. Саме олія й підсолоджувач роблять її калорійнішою за звичайні мюслі: 489 ккал на 100 г, і майже чверть її ваги припадає на жир. Порція — близько 50 г, але в глибоку миску легко насипати вдвічі більше, тож краще зважити.
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато вітаміну E
- Білки 11%
- Жири 45%
- Вуглеводи 37%
- Інше 7%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 50 г 244 ккал
- 100 ккал — це 20 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 145 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 4,9 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 489 ккал 24%
- Білки 13,7 г 27%
- Жири 24,3 г 35%
- Вуглеводи засвоювані 45 г 17%
- Клітковина 8,9 г
- Сіль 0,07 г 1%
Звідки калорії
- Білки 11%
- Жири 45%
- Вуглеводи 37%
- Інше 7%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 1 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 11,1 мг 92%
- Вітамін K 5,3 мкг 7%
- Вітамін C 1,2 мг 2%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,548 мг 50%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,354 мг 25%
- Вітамін B3 (ніацин) 2,7 мг 17%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,752 мг 13%
- Вітамін B6 0,37 мг 26%
- Фолат (B9) 84 мкг 42%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 49,2 мг
Мінерали
- Калій 539 мг 27%
- Кальцій 76 мг 10%
- Фосфор 431 мг 62%
- Магній 168 мг 45%
- Залізо 4 мг 28%
- Цинк 4,2 мг 42%
- Мідь 0,647 мг 65%
- Марганець 4 мг 200%
- Селен 25,4 мкг 46%
- Йод немає даних
- Натрій 26 мг 1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато вітаміну E
- Багато міді
- Багато фосфору
- Багато вітаміну B1
- Багато селену
- Багато магнію
- Багато фолату
- Багато цинку
- Джерело заліза
- Джерело калію
- Джерело вітаміну B6
- Джерело вітаміну B2
- Джерело вітаміну B3
Крупи, бобові й борошно
Серед круп, бобових і борошна
Категорія в каталозі 17 Fit: 157 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 99% Калорійність вища, ніж у 99% круп, бобових і борошна.
- 82% Білка більше, ніж у 82% круп, бобових і борошна.
- 76% Клітковини більше, ніж у 76% круп, бобових і борошна.
- 93% Марганцю більше, ніж у 93% круп, бобових і борошна.
- 99% Вітаміну E більше, ніж у 99% круп, бобових і борошна.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Кіноа 368 ккал
- Вівсянка 379 ккал
- Яєчна локшина 384 ккал
- Мюслі 370 ккал
- Колотий горох 364 ккал
- Манна крупа 360 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 171646.
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.