17 Fit Kalorientabelle Getreide, Hülsenfrüchte und Mehl
Granola Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 489 kcal – 13,7 g Eiweiß, 24,3 g Fett und 45 g Kohlenhydrate.
Granola ist Knuspermüsli nach amerikanischer Art: Haferflocken, Nüsse und Saaten werden mit Öl und Honig oder Sirup im Ofen geröstet. Dadurch ist es deutlich energiereicher als ungeröstetes Müsli – eine Portion von 50 g liefert rund 245 kcal. Pro 100 g ist es reich an Mangan und Vitamin E, und selbst gemacht bestimmst du Süße und Fett selbst.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Eiweiß 11%
- Fett 45%
- Kohlenhydrate 37%
- Sonstiges 7%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 50 g 244 kcal
- 100 kcal sind 20 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 145 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 4,9 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Energie und Makros
- Energie 489 kcal 24%
- Eiweiß 13,7 g 27%
- Fett 24,3 g 35%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 45 g 17%
- Ballaststoffe 8,9 g
- Salz 0,07 g 1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 11%
- Fett 45%
- Kohlenhydrate 37%
- Sonstiges 7%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 1 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 11,1 mg 92%
- Vitamin K 5,3 µg 7%
- Vitamin C 1,2 mg 2%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,548 mg 50%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,354 mg 25%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,7 mg 17%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,752 mg 13%
- Vitamin B6 0,37 mg 26%
- Folat (B9) 84 µg 42%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 49,2 mg
Mineralstoffe
- Kalium 539 mg 27%
- Calcium 76 mg 10%
- Phosphor 431 mg 62%
- Magnesium 168 mg 45%
- Eisen 4 mg 28%
- Zink 4,2 mg 42%
- Kupfer 0,647 mg 65%
- Mangan 4 mg 200%
- Selen 25,4 µg 46%
- Jod keine Daten
- Natrium 26 mg 1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Zink
- Quelle von Eisen
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Vitamin B3
Getreide, Hülsenfrüchte und Mehl
Im Vergleich der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 157 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 99% Mehr Kalorien als 99% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 82% Reicher an Eiweiß als 82% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 76% Reicher an Ballaststoffen als 76% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 93% Reicher an Mangan als 93% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 99% Reicher an Vitamin E als 99% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Quinoa 368 kcal
- Haferflocken 379 kcal
- Eiernudeln 384 kcal
- Müsli 370 kcal
- Schälerbsen 364 kcal
- Grieß 360 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 171646.
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.