17 Fit Calorias dos alimentos Cereais, leguminosas e farinhas
Granola calorias e tabela nutricional
Granola: 489 kcal por 100 g, proteínas 13,7 g, gorduras 24,3 g, carboidratos 45 g. Porção habitual (50 g): 245 kcal.
Aveia, castanhas e sementes assadas com óleo e mel ou melado formam os cachos crocantes da granola, que chega a cerca de 489 kcal por 100 g, bem acima da aveia pura. No Brasil ela vai no iogurte, na fruta picada e por cima do açaí na tigela, quase sempre despejada direto do pacote — e uma mão generosa passa fácil do dobro da porção de 50 g. É rica em manganês, vitamina E e cobre.
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em vitamina E
- Proteínas 11%
- Gorduras 45%
- Carboidratos 37%
- Outros 7%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 50 g 245 kcal P 6,8 · G 12,2 · C 22,5 g
- 100 kcal estão em 20 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 145 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Alta 4,9 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 489 kcal 2.046 kJ 24%
- Proteínas 13,7 g 27%
- Gorduras 24,3 g 35%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 45 g 17%
- Fibras 8,9 g
- Sal 0,07 g 1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 11%
- Gorduras 45%
- Carboidratos 37%
- Outros 7%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 11,1 mg 92%
- Vitamina K 5,3 µg 7%
- Vitamina C 1,2 mg 2%
- Vitamina B1 tiamina 0,548 mg 50%
- Vitamina B2 riboflavina 0,354 mg 25%
- Vitamina B3 niacina 2,7 mg 17%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,752 mg 13%
- Vitamina B6 0,37 mg 26%
- Folato B9 84 µg 42%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 49,2 mg
Minerais
- Potássio 539 mg 27%
- Cálcio 76 mg 10%
- Fósforo 431 mg 62%
- Magnésio 168 mg 45%
- Ferro 4 mg 28%
- Zinco 4,2 mg 42%
- Cobre 0,647 mg 65%
- Manganês 4 mg 200%
- Selênio 25,4 µg 46%
- Iodo sem dados
- Sódio 26 mg 1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em vitamina E
- Rico em cobre
- Rico em fósforo
- Rico em vitamina B1
- Rico em selênio
- Rico em magnésio
- Rico em folato
- Rico em zinco
- Fonte de ferro
- Fonte de potássio
- Fonte de vitamina B6
- Fonte de vitamina B2
- Fonte de vitamina B3
Cereais, leguminosas e farinhas
No grupo dos cereais, leguminosas e farinhas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 157 alimentos. Comparação por 100 g.
- 99% Mais calorias que 99% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 82% Mais proteínas que 82% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 76% Mais fibras que 76% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 93% Mais manganês que 93% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 99% Mais vitamina E que 99% dos cereais, leguminosas e farinhas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Macarrão instantâneo 440 kcal
- Farinha de aveia 404 kcal
- Amaranto 369 kcal
- Farinha de grão‑de‑bico 387 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Aveia 379 kcal
Mais na categoria “Cereais, leguminosas e farinhas”
- Soja em grão 446 kcal
- Macarrão 158 kcal
- Feijão-preto 132 kcal
- Fubá 362 kcal
- Trigo-sarraceno 92 kcal
- Trigo para quibe 342 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
- Um plano que se ajusta ao seu peso toda semana
- Diário alimentar grátis, sem cadastro e sem anúncios
De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 171646.
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.