17 Fit Calorii alimente Cereale, leguminoase și făinuri
Granola calorii și valori nutriționale
La 100 g — 489 kcal: 13,7 g proteine, 24,3 g grăsimi și 45 g carbohidrați.
Granola e un amestec de fulgi de ovăz, nuci și semințe, copt cu ulei și miere sau sirop până devine crocant. Tocmai uleiul și îndulcitorul o fac mai calorică decât musliul simplu: 489 kcal la 100 g, iar aproape un sfert din greutate e grăsime. Porția de referință e de 50 g, dar într‑un bol adânc încape ușor dublu, așa că pune bolul pe cântar.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina E
- Proteine 11%
- Grăsimi 45%
- Carbohidrați 37%
- Altele 7%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 50 g 244 kcal
- 100 kcal înseamnă 20 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 145 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 4,9 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 489 kcal 24%
- Proteine 13,7 g 27%
- Grăsimi 24,3 g 35%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 45 g 17%
- Fibre 8,9 g
- Sare 0,07 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 11%
- Grăsimi 45%
- Carbohidrați 37%
- Altele 7%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 11,1 mg 92%
- Vitamina K 5,3 µg 7%
- Vitamina C 1,2 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,548 mg 50%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,354 mg 25%
- Vitamina B3 (niacină) 2,7 mg 17%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,752 mg 13%
- Vitamina B6 0,37 mg 26%
- Folat (B9) 84 µg 42%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 49,2 mg
Minerale
- Potasiu 539 mg 27%
- Calciu 76 mg 10%
- Fosfor 431 mg 62%
- Magneziu 168 mg 45%
- Fier 4 mg 28%
- Zinc 4,2 mg 42%
- Cupru 0,647 mg 65%
- Mangan 4 mg 200%
- Seleniu 25,4 µg 46%
- Iod fără date
- Sodiu 26 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina E
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în seleniu
- Bogat în magneziu
- Bogat în folat
- Bogat în zinc
- Sursă de fier
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de vitamina B3
Cereale, leguminoase și făinuri
Printre cereale, leguminoase și făinuri
Categoria în catalogul 17 Fit: 157 de alimente. Comparație la 100 g.
- 99% Valoare energetică mai mare decât la 99% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 82% Proteine: mai mult decât la 82% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 76% Fibre: mai mult decât la 76% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 93% Mangan: mai mult decât la 93% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 99% Vitamina E: mai mult decât la 99% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Quinoa 368 kcal
- Fulgi de ovăz 379 kcal
- Paste cu ou 384 kcal
- Musli 370 kcal
- Mazăre uscată 364 kcal
- Griș 360 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 171646.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.