17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

Granola kalóriatartalom és tápérték

Granola: 489 kcal 100 g‑ban, fehérje 13,7 g, zsír 24,3 g, szénhidrát 45 g. Szokásos adag (50 g): 245 kcal.

A granola olajjal és mézzel vagy sziruppal ropogósra sütött zabpehely-, dió- és magkeverék, amelyet joghurtra, skyrre, túróra vagy gyümölcsre szórva esznek reggelire. A sütés miatt 100 g‑ja körülbelül 489 kcal, jóval több a sima zabpehelynél, egy 50 g‑os adag nagyjából 245 kcal – tálba öntve pedig könnyen lesz belőle a duplája. Magas rost-, mangán-, E‑vitamin- és réztartalmú.

Kiváló forrás: rost
Nagyon alacsony sótartalmú
Kiváló forrás: mangán
Kiváló forrás: E‑vitamin

Tápérték 100 g‑ban

Frissítve: 2026. október 25.

Fehérje 11%
Zsír 45%
Szénhidrát 37%
Egyéb 7%

Hétköznapi adagokban

Szokásos adag · 50 g 245 kcal F 6,8 · Zs 12,2 · Sz 22,5 g
100 kcal-nyi adag 20 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
20 g fehérjéhez 145 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
Energiasűrűség Magas 4,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért

Recept-kalóriakalkulátor

Tápérték 100 g‑ban

A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %

Energia és makrók

Energia 489 kcal 2 046 kJ 24%
Fehérje 13,7 g 27%
Zsír 24,3 g 35%
Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 45 g 17%
Rost 8,9 g
Só 0,07 g 1%

Honnan jön a kalória

Fehérje 11%
Zsír 45%
Szénhidrát 37%
Egyéb 7%

A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.

Vitaminok

A-vitamin 1 µg <1%
D-vitamin 0 µg 0%
E-vitamin 11,1 mg 92%
K-vitamin 5,3 µg 7%
C-vitamin 1,2 mg 2%
B1-vitamin tiamin 0,548 mg 50%
B2-vitamin riboflavin 0,354 mg 25%
B3-vitamin niacin 2,7 mg 17%
B5-vitamin pantoténsav 0,752 mg 13%
B6-vitamin 0,37 mg 26%
Folát B9 84 µg 42%
B12-vitamin 0 µg 0%
Kolin 49,2 mg

Ásványi anyagok

Kálium 539 mg 27%
Kalcium 76 mg 10%
Foszfor 431 mg 62%
Magnézium 168 mg 45%
Vas 4 mg 28%
Cink 4,2 mg 42%
Réz 0,647 mg 65%
Mangán 4 mg 200%
Szelén 25,4 µg 46%
Jód nincs adat
Nátrium 26 mg 1%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.

Kiváló forrás: rost
Nagyon alacsony sótartalmú
Kiváló forrás: mangán
Kiváló forrás: E‑vitamin
Kiváló forrás: réz
Kiváló forrás: foszfor
Kiváló forrás: B1‑vitamin
Kiváló forrás: szelén
Kiváló forrás: magnézium
Kiváló forrás: folát
Kiváló forrás: cink
Jó forrás: vas
Jó forrás: kálium
Jó forrás: B6‑vitamin
Jó forrás: B2‑vitamin
Jó forrás: B3‑vitamin

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között

A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.

Több kalória van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 99%-ában.
Több fehérje van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 82%-ában.
Több rost van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 76%-ában.
Több mangán van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 93%-ában.
Több E‑vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 99%-ában.

Hasonló összetételűek

A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: a teljes táblázat

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.