17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Γκρανόλα θερμίδες και διατροφική αξία
Γκρανόλα: 489 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 13,7 g, λίπη 24,3 g, υδατάνθρακες 45 g. Συνηθισμένη μερίδα (50 g): 245 kcal.
Η γκρανόλα, νιφάδες βρώμης ψημένες με μέλι ή σιρόπι, λάδι και ξηρούς καρπούς, μπαίνει πάνω στο στραγγιστό γιαούρτι ή σε μπολ με γάλα και φρούτα. Είναι πολύ πιο θερμιδογόνα απ’ όσο δείχνει: περίπου 489 kcal ανά 100 g, οπότε μια μερίδα 50 g δίνει γύρω στις 245 kcal. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο και βιταμίνη E. Ζύγισέ τη, γιατί το «λίγο από πάνω» ξεφεύγει εύκολα.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 45%
- Υδατάνθρακες 37%
- Άλλα 7%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 50 g 245 kcal Π 6,8 · Λ 12,2 · Υ 22,5 g
- 100 kcal είναι 20 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 145 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 4,9 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 489 kcal 2.046 kJ 24%
- Πρωτεΐνη 13,7 g 27%
- Λίπη 24,3 g 35%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 45 g 17%
- Φυτικές ίνες 8,9 g
- Αλάτι 0,07 g 1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 45%
- Υδατάνθρακες 37%
- Άλλα 7%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 1 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 11,1 mg 92%
- Βιταμίνη K 5,3 µg 7%
- Βιταμίνη C 1,2 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,548 mg 50%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,354 mg 25%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,7 mg 17%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,752 mg 13%
- Βιταμίνη B6 0,37 mg 26%
- Φυλλικό οξύ B9 84 µg 42%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 49,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 539 mg 27%
- Ασβέστιο 76 mg 10%
- Φώσφορος 431 mg 62%
- Μαγνήσιο 168 mg 45%
- Σίδηρος 4 mg 28%
- Ψευδάργυρος 4,2 mg 42%
- Χαλκός 0,647 mg 65%
- Μαγγάνιο 4 mg 200%
- Σελήνιο 25,4 µg 46%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 26 mg 1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή βιταμίνης B3
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 99% Περισσότερες θερμίδες από το 99% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 82% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 76% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 93% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 99% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 99% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Νουντλς στιγμής 440 kcal
- Αλεύρι βρώμης 404 kcal
- Ρεβιθάλευρο 387 kcal
- Κινόα 368 kcal
- Βρώμη 379 kcal
- Νιφάδες πίτουρου 360 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Φασόλια σόγιας 446 kcal
- Ρεβίθια 164 kcal
- Φακές 116 kcal
- Φασόλια 139 kcal
- Φάβα 364 kcal
- Σιμιγδάλι 360 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 171646.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.