17 Fit Kalorie potravin Obiloviny, luštěniny a mouka
Otrubové lupínky kalorie a nutriční hodnoty
Otrubové lupínky: 360 kcal na 100 g, bílkoviny 11,5 g, tuky 4,4 g, sacharidy 59,3 g. Běžná porce (40 g): 144 kcal.
Otrubové lupínky z pšeničných otrub a celozrnné pšenice jsou klasickou snídaňovou cereálií se studeným mlékem, někdy s rozinkami. Miska 40 g má asi 144 kcal bez mléka. Protože bývají obohacené, mají vysoký obsah vlákniny, železa, folátu, thiaminu, riboflavinu a niacinu; varianty s rozinkami mají o něco víc cukru.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- S vysokým obsahem vitamínu B6
- S vysokým obsahem folátu
- Bílkoviny 13 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 66 %
- Ostatní 10 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 40 g 144 kcal B 4,6 · T 1,8 · S 23,7 g
- 100 kcal odpovídá 28 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 175 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Střední 3,6 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 360 kcal 1 506 kJ 18 %
- Bílkoviny 11,5 g 23 %
- Tuky 4,4 g 6 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 59,3 g 23 %
- Vláknina 18,3 g
- Sůl 1,3 g 21 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 13 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 66 %
- Ostatní 10 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A bez údajů
- Vitamín D 2,8 µg 56 %
- Vitamín E 10 mg 83 %
- Vitamín K bez údajů
- Vitamín C 45,5 mg 57 %
- Vitamín B1 thiamin 1,1 mg 95 %
- Vitamín B2 riboflavin 1,3 mg 90 %
- Vitamín B3 niacin 14,2 mg 89 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 5,1 mg 85 %
- Vitamín B6 1,4 mg 103 %
- Folát B9 196 µg 98 %
- Vitamín B12 1,5 µg 59 %
- Cholin bez údajů
Minerály
- Draslík 500 mg 25 %
- Vápník 37,5 mg 5 %
- Fosfor 317 mg 45 %
- Hořčík 146 mg 39 %
- Železo 8,2 mg 59 %
- Zinek 4 mg 40 %
- Měď bez údajů
- Mangan bez údajů
- Selen 9,9 µg 18 %
- Jód 5 µg 3 %
- Sodík 503 mg 21 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- S vysokým obsahem vitamínu B6
- S vysokým obsahem folátu
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem vitamínu B2
- S vysokým obsahem vitamínu B3
- S vysokým obsahem vitamínu B5
- S vysokým obsahem vitamínu E
- S vysokým obsahem vitamínu B12
- S vysokým obsahem železa
- S vysokým obsahem vitamínu C
- S vysokým obsahem vitamínu D
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem zinku
- S vysokým obsahem hořčíku
- Zdroj draslíku
- Zdroj selenu
Obiloviny, luštěniny a mouka
Srovnání v kategorii obilovin, luštěnin a mouky
Kategorie má v katalogu 17 Fit 157 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 74 % Více kalorií než 74 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 73 % Více bílkovin než 73 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 97 % Více vlákniny než 97 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 98 % Více vitamínu B6 než 98 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 92 % Více folátu než 92 % obilovin, luštěnin a mouky.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Špaldová mouka 352 kcal
- Pohanková mouka 335 kcal
- Žitná mouka 349 kcal
- Müsli 370 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Krupice 360 kcal
Další z kategorie „Obiloviny, luštěniny a mouka“
- Ovesná mouka 404 kcal
- Kukuřičný škrob 381 kcal
- Pšeničné otruby 216 kcal
- Slazené cereálie 388 kcal
- Bramborový škrob 348 kcal
- Fazole v tomatě 94 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
ANSES-CIQUAL (Francie), kód 32002.
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.