17 Fit Calorías de los alimentos Cereales, legumbres y harinas
Granola calorías y valor nutricional
En 100 g: 489 kcal, con 13,7 g de proteínas, 24,3 g de grasas y 45 g de carbohidratos.
La granola es una mezcla de copos de avena, frutos secos y semillas horneada con aceite y miel o sirope, lo que le da sus racimos crujientes y buena parte de sus 489 kcal por 100 g. Se suele echar a ojo sobre el yogur o la fruta, y un puñado generoso supera fácilmente los 50 g. Es muy rica en manganeso y vitamina E.
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de vitamina E
- Proteínas 11%
- Grasas 45%
- Carbohidratos 37%
- Otros 7%
En raciones habituales
- Ración habitual · 50 g 244 kcal
- 100 kcal son 20 g la cantidad que aporta 100 kcal
- 20 g de proteínas son 145 g lo que hay que comer para obtener 20 g de proteínas
- Densidad energética Alta 4,9 kcal por gramo: cuanto más baja, más comida tienes por las mismas calorías
Valor nutricional por 100 g
El porcentaje indica qué parte de la ingesta de referencia diaria de un adulto cubren 100 g, según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011; en vitaminas y minerales, los valores de referencia de nutrientes (VRN).
Energía y macros
- Energía 489 kcal 24%
- Proteínas 13,7 g 27%
- Grasas 24,3 g 35%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 45 g 17%
- Fibra 8,9 g
- Sal 0,07 g 1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 11%
- Grasas 45%
- Carbohidratos 37%
- Otros 7%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 11,1 mg 92%
- Vitamina K 5,3 µg 7%
- Vitamina C 1,2 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,548 mg 50%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,354 mg 25%
- Vitamina B3 (niacina) 2,7 mg 17%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,752 mg 13%
- Vitamina B6 0,37 mg 26%
- Folato (B9) 84 µg 42%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 49,2 mg
Minerales
- Potasio 539 mg 27%
- Calcio 76 mg 10%
- Fósforo 431 mg 62%
- Magnesio 168 mg 45%
- Hierro 4 mg 28%
- Zinc 4,2 mg 42%
- Cobre 0,647 mg 65%
- Manganeso 4 mg 200%
- Selenio 25,4 µg 46%
- Yodo sin datos
- Sodio 26 mg 1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de vitamina E
- Alto contenido de cobre
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de vitamina B1
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de magnesio
- Alto contenido de folato
- Alto contenido de zinc
- Fuente de hierro
- Fuente de potasio
- Fuente de vitamina B6
- Fuente de vitamina B2
- Fuente de vitamina B3
Cereales, legumbres y harinas
Entre los cereales, legumbres y harinas
En el catálogo de 17 Fit, esta categoría tiene 157 alimentos. Comparación por 100 g.
- 99% Más calorías que el 99% de los cereales, legumbres y harinas.
- 82% Más proteínas que el 82% de los cereales, legumbres y harinas.
- 76% Más fibra que el 76% de los cereales, legumbres y harinas.
- 93% Más manganeso que el 93% de los cereales, legumbres y harinas.
- 99% Más vitamina E que el 99% de los cereales, legumbres y harinas.
De composición parecida
Los alimentos con las calorías y los macros más cercanos.
- Quinoa 368 kcal
- Avena 379 kcal
- Pasta al huevo 384 kcal
- Muesli 370 kcal
- Guisantes partidos 364 kcal
- Sémola de trigo 360 kcal
17 Fit
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De dónde salen estas cifras
USDA FoodData Central (SR Legacy, EE. UU.), código 171646.
Carbohidratos: los disponibles, sin fibra, como en las etiquetas de la UE.