17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel

Granola calorieën en voedingswaarde

Granola: 489 kcal per 100 g, eiwit 13,7 g, vet 24,3 g, koolhydraten 45 g. Gebruikelijke portie (50 g): 245 kcal.

Granola is krokante muesli: havervlokken, noten en zaden die met olie en honing of siroop tot knapperige brokjes in de oven worden geroosterd. Daardoor komt het op zo’n 489 kcal per 100 g, flink meer dan gewone havermout. Over een bak yoghurt of kwark strooi je meestal op gevoel, en zo’n schep is al snel meer dan de portie van 50 g op de verpakking. De haver, noten en zaden maken granola rijk aan mangaan, vitamine E en koper.

Rijk aan vezels
Zeer zoutarm
Rijk aan mangaan
Rijk aan vitamine E

Voedingswaarde per 100 g

Bijgewerkt: 20 oktober 2026

Eiwit 11%
Vet 45%
Koolhydraten 37%
Overig 7%

In gangbare porties

Gebruikelijke portie · 50 g 245 kcal E 6,8 · V 12,2 · K 22,5 g
100 kcal is 20 g zoveel ervan levert 100 kcal
20 g eiwit is 145 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
Energiedichtheid Hoog 4,9 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën

Calorieën van een recept berekenen

Voedingswaarde per 100 g

Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent

Energie en macro’s

Energie 489 kcal 2.046 kJ 24%
Eiwit 13,7 g 27%
Vet 24,3 g 35%
Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 45 g 17%
Vezels 8,9 g
Zout 0,07 g 1%

Waar de calorieën vandaan komen

Eiwit 11%
Vet 45%
Koolhydraten 37%
Overig 7%

Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.

Vitamines

Vitamine A 1 µg <1%
Vitamine D 0 µg 0%
Vitamine E 11,1 mg 92%
Vitamine K 5,3 µg 7%
Vitamine C 1,2 mg 2%
Vitamine B1 thiamine 0,548 mg 50%
Vitamine B2 riboflavine 0,354 mg 25%
Vitamine B3 niacine 2,7 mg 17%
Vitamine B5 pantotheenzuur 0,752 mg 13%
Vitamine B6 0,37 mg 26%
Folaat B9 84 µg 42%
Vitamine B12 0 µg 0%
Choline 49,2 mg

Mineralen

Kalium 539 mg 27%
Calcium 76 mg 10%
Fosfor 431 mg 62%
Magnesium 168 mg 45%
IJzer 4 mg 28%
Zink 4,2 mg 42%
Koper 0,647 mg 65%
Mangaan 4 mg 200%
Selenium 25,4 µg 46%
Jodium geen gegevens
Natrium 26 mg 1%

EU‑criteria voor voedingsclaims

Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.

Rijk aan vezels
Zeer zoutarm
Rijk aan mangaan
Rijk aan vitamine E
Rijk aan koper
Rijk aan fosfor
Rijk aan vitamine B1
Rijk aan selenium
Rijk aan magnesium
Rijk aan folaat
Rijk aan zink
Bron van ijzer
Bron van kalium
Bron van vitamine B6
Bron van vitamine B2
Bron van vitamine B3

Granen, peulvruchten en meel

Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten

Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.

Meer calorieën dan 99% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Meer eiwit dan 82% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Meer vezels dan 76% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Meer mangaan dan 93% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Meer vitamine E dan 99% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.

Vergelijkbaar van samenstelling

De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.

Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’

De hele tabel: Granen, peulvruchten en meel

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.