17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Granola kalorier och näringsvärde
Granola: 489 kcal per 100 g, 13,7 g protein, 24,3 g fett, 45 g kolhydrater. Vanlig portion (50 g): 245 kcal.
Granola är havregryn, nötter och frön som rostas i ugnen med olja och honung eller sirap till krispiga kluster, och den strös över yoghurt, filmjölk eller skyr i många svenska frukostskålar. Oljan och sötningen lyfter den till runt 489 kcal per 100 g, långt över vanliga havregryn. Skålen fylls gärna direkt ur påsen, och en frikostig hällning blir lätt dubbelt så mycket som förpackningens 50 g. Granola har hög fiberhalt och hög halt av mangan och E‑vitamin.
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av E‑vitamin
- Protein 11 %
- Fett 45 %
- Kolhydrater 37 %
- Övrigt 7 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 50 g 245 kcal P 6,8 · F 12,2 · K 22,5 g
- 100 kcal är 20 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 145 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 4,9 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 489 kcal 2 046 kJ 24 %
- Protein 13,7 g 27 %
- Fett 24,3 g 35 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 45 g 17 %
- Fiber 8,9 g
- Salt 0,07 g 1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 11 %
- Fett 45 %
- Kolhydrater 37 %
- Övrigt 7 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 11,1 mg 92 %
- K-vitamin 5,3 µg 7 %
- C-vitamin 1,2 mg 2 %
- Tiamin B1 0,548 mg 50 %
- Riboflavin B2 0,354 mg 25 %
- Niacin B3 2,7 mg 17 %
- Pantotensyra B5 0,752 mg 13 %
- B6-vitamin 0,37 mg 26 %
- Folat B9 84 µg 42 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 49,2 mg
Mineraler
- Kalium 539 mg 27 %
- Kalcium 76 mg 10 %
- Fosfor 431 mg 62 %
- Magnesium 168 mg 45 %
- Järn 4 mg 28 %
- Zink 4,2 mg 42 %
- Koppar 0,647 mg 65 %
- Mangan 4 mg 200 %
- Selen 25,4 µg 46 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 26 mg 1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av selen
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av folat
- Hög halt av zink
- Källa till järn
- Källa till kalium
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till riboflavin
- Källa till niacin
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 99 % Fler kalorier än 99 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 82 % Mer protein än 82 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 76 % Mer fiber än 76 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 93 % Mer mangan än 93 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 99 % Mer E‑vitamin än 99 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Snabbnudlar 440 kcal
- Havremjöl 404 kcal
- Kikärtsmjöl 387 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Havregryn 379 kcal
- Kliflingor 360 kcal
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Sojabönor 446 kcal
- Linser 116 kcal
- Kikärter 164 kcal
- Cornflakes 384 kcal
- Vetemjöl 364 kcal
- Couscous 112 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 171646.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.