17 Fit Kalórie potravín Obilniny, strukoviny a múka
Granola kalórie a výživové hodnoty
Granola: 489 kcal na 100 g, bielkoviny 13,7 g, tuky 24,3 g, sacharidy 45 g. Bežná porcia (50 g): 245 kcal.
Granola sú ovsené vločky, orechy a semienka zapečené s olejom a medom alebo sirupom do chrumkavých hrudiek. Preto má okolo 489 kcal na 100 g, výrazne viac ako obyčajné vločky. Najčastejšie sa sype do bieleho jogurtu s ovocím a misky sa skôr nasypú, než odvážia – 50 g porcia z obalu má asi 245 kcal. Granola má vysoký obsah vlákniny, mangánu a vitamínu E.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vitamínu E
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 45 %
- Sacharidy 37 %
- Iné 7 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 50 g 245 kcal B 6,8 · T 12,2 · S 22,5 g
- 100 kcal je 20 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 145 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 4,9 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 489 kcal 2 046 kJ 24 %
- Bielkoviny 13,7 g 27 %
- Tuky 24,3 g 35 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 45 g 17 %
- Vláknina 8,9 g
- Soľ 0,07 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 45 %
- Sacharidy 37 %
- Iné 7 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 11,1 mg 92 %
- Vitamín K 5,3 µg 7 %
- Vitamín C 1,2 mg 2 %
- Vitamín B1 tiamín 0,548 mg 50 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,354 mg 25 %
- Vitamín B3 niacín 2,7 mg 17 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,752 mg 13 %
- Vitamín B6 0,37 mg 26 %
- Folát B9 84 µg 42 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 49,2 mg
Minerály
- Draslík 539 mg 27 %
- Vápnik 76 mg 10 %
- Fosfor 431 mg 62 %
- Horčík 168 mg 45 %
- Železo 4 mg 28 %
- Zinok 4,2 mg 42 %
- Meď 0,647 mg 65 %
- Mangán 4 mg 200 %
- Selén 25,4 µg 46 %
- Jód bez údajov
- Sodík 26 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom zinku
- Zdroj železa
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj vitamínu B3
Obilniny, strukoviny a múka
Porovnanie v rámci obilnín, strukovín a múky
Kategória v katalógu 17 Fit: 157 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 99 % Viac kalórií ako 99 % obilnín, strukovín a múky.
- 82 % Viac bielkovín ako 82 % obilnín, strukovín a múky.
- 76 % Viac vlákniny ako 76 % obilnín, strukovín a múky.
- 93 % Viac mangánu ako 93 % obilnín, strukovín a múky.
- 99 % Viac vitamínu E ako 99 % obilnín, strukovín a múky.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Instantné rezance 440 kcal
- Ovsená múka 404 kcal
- Cícerová múka 387 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Ovsené vločky 379 kcal
- Otrubové lupienky 360 kcal
Ďalšie v kategórii „Obilniny, strukoviny a múka“
- Sójové bôby 446 kcal
- Pohánka 92 kcal
- Müsli 370 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Šošovica 116 kcal
- Biela fazuľa 139 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 171646.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.