17 Fit Kalorie potravin Obiloviny, luštěniny a mouka
Ovesné vločky kalorie a nutriční hodnoty
Ovesné vločky (suché): 379 kcal na 100 g, bílkoviny 13,2 g, tuky 6,5 g, sacharidy 67,7 g. Běžná porce (50 g): 190 kcal. Vařené ve vodě: 76 kcal na 100 g.
Ovesné vločky se v Česku kupují jemné i velké a dělá se z nich hlavně kaše – na vodě, na mléce nebo přes noc v jogurtu –, ale také domácí müsli, sušenky a placky. Suché vločky mají asi 380 kcal na 100 g, kaše na vodě jen kolem 64, protože vločky nasají hodně tekutiny. Nejpřesnější je vážit vločky nasucho a mléko s ovocem zapsat zvlášť; vločky mají vysoký obsah vlákniny, hořčíku a železa.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- Bílkoviny 14 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 71 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 50 g 190 kcal B 6,6 · T 3,3 · S 33,9 g
- 100 kcal odpovídá 26 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 150 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Střední 3,8 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Všechny varianty
Jak se kalorie a makra mění podle odrůdy a způsobu přípravy. Hodnoty na 100 g.
| Varianta | Kcal | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Suché | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Instantní | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Kaše na vodě | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Kaše na mléce | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Vařené ve vodě | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Loupané zrno | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Suché
Energie a makroživiny
- Energie 379 kcal 1 586 kJ 19 %
- Bílkoviny 13,2 g 26 %
- Tuky 6,5 g 9 %
- Sacharidy včetně vlákniny 67,7 g 26 %
- Vláknina 10,1 g
- Sůl 0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 14 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 71 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,42 mg 3 %
- Vitamín K 2 µg 3 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 thiamin 0,46 mg 42 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,155 mg 11 %
- Vitamín B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 1,1 mg 19 %
- Vitamín B6 0,1 mg 7 %
- Folát B9 32 µg 16 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 40,4 mg
Minerály
- Draslík 362 mg 18 %
- Vápník 52 mg 6 %
- Fosfor 410 mg 59 %
- Hořčík 138 mg 37 %
- Železo 4,3 mg 30 %
- Zinek 3,6 mg 36 %
- Měď 0,391 mg 39 %
- Mangan 3,6 mg 182 %
- Selen 28,9 µg 53 %
- Jód 0,791 µg <1 %
- Sodík 6 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem selenu
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem zinku
- S vysokým obsahem železa
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj draslíku
- Zdroj folátu
Instantní
Energie a makroživiny
- Energie 379 kcal 1 586 kJ 19 %
- Bílkoviny 13,2 g 26 %
- Tuky 6,5 g 9 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 57,6 g 22 %
- Vláknina 10,1 g
- Sůl 0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 14 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 61 %
- Ostatní 10 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,42 mg 3 %
- Vitamín K 2 µg 3 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 thiamin 0,46 mg 42 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,155 mg 11 %
- Vitamín B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 1,1 mg 19 %
- Vitamín B6 0,1 mg 7 %
- Folát B9 32 µg 16 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 40,4 mg
Minerály
- Draslík 362 mg 18 %
- Vápník 52 mg 6 %
- Fosfor 410 mg 59 %
- Hořčík 138 mg 37 %
- Železo 4,3 mg 30 %
- Zinek 3,6 mg 36 %
- Měď 0,391 mg 39 %
- Mangan 3,6 mg 182 %
- Selen 28,9 µg 53 %
- Jód 0,5 µg <1 %
- Sodík 6 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem selenu
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem zinku
- S vysokým obsahem železa
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj draslíku
- Zdroj folátu
Kaše na vodě
Energie a makroživiny
- Energie 64 kcal 268 kJ 3 %
- Bílkoviny 2,2 g 4 %
- Tuky 1,1 g 2 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 9,7 g 4 %
- Vláknina 1,7 g
- Sůl 0,17 g 3 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 14 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 60 %
- Ostatní 10 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,07 mg <1 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 thiamin 0,062 mg 6 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,023 mg 2 %
- Vitamín B3 niacin 0,17 mg 1 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,06 mg 1 %
- Vitamín B6 0,015 mg 1 %
- Folát B9 4 µg 2 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 6,8 mg
Minerály
- Draslík 58 mg 3 %
- Vápník 12 mg 2 %
- Fosfor 65 mg 9 %
- Hořčík 24 mg 6 %
- Železo 0,68 mg 5 %
- Zinek 0,62 mg 6 %
- Měď 0,072 mg 7 %
- Mangan 0,46 mg 23 %
- Selen 4,8 µg 9 %
- Jód 0 µg 0 %
- Sodík 70 mg 3 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- Zdroj bílkovin
- Zdroj vlákniny
- S nízkým obsahem tuku
- S nízkým obsahem soli
- Zdroj manganu
Kaše na mléce
Energie a makroživiny
- Energie 116 kcal 485 kJ 6 %
- Bílkoviny 5,6 g 11 %
- Tuky 3,3 g 5 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 14,5 g 6 %
- Vláknina 1,7 g
- Sůl 0,26 g 4 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 19 %
- Tuky 25 %
- Sacharidy 50 %
- Ostatní 6 %
Vitamíny
- Vitamín A 34,6 µg 4 %
- Vitamín D 0,035 µg <1 %
- Vitamín E 0,1 mg <1 %
- Vitamín K 0,5 µg <1 %
- Vitamín C 0,1 mg <1 %
- Vitamín B1 thiamin 0,116 mg 11 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,161 mg 12 %
- Vitamín B3 niacin 0,281 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová bez údajů
- Vitamín B6 0,073 mg 5 %
- Folát B9 5 µg 2 %
- Vitamín B12 0,53 µg 21 %
- Cholin 23,9 mg
Minerály
- Draslík 215 mg 11 %
- Vápník 135 mg 17 %
- Fosfor 169 mg 24 %
- Hořčík 35 mg 9 %
- Železo 0,68 mg 5 %
- Zinek 1 mg 10 %
- Měď 0,063 mg 6 %
- Mangan bez údajů
- Selen 6,8 µg 12 %
- Jód 45,1 µg 30 %
- Sodík 105 mg 4 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- Zdroj bílkovin
- S nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem jódu
- Zdroj fosforu
- Zdroj vitamínu B12
- Zdroj vápníku
Vařené ve vodě
Energie a makroživiny
- Energie 76 kcal 316 kJ 4 %
- Bílkoviny 2,5 g 5 %
- Tuky 1,5 g 2 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 11,9 g 5 %
- Vláknina 1,7 g
- Sůl 0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 13 %
- Tuky 18 %
- Sacharidy 63 %
- Ostatní 5 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,08 mg <1 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 thiamin 0,076 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,016 mg 1 %
- Vitamín B3 niacin 0,23 mg 1 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,31 mg 5 %
- Vitamín B6 0,005 mg <1 %
- Folát B9 6 µg 3 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin bez údajů
Minerály
- Draslík 70 mg 4 %
- Vápník 9 mg 1 %
- Fosfor 77 mg 11 %
- Hořčík 27 mg 7 %
- Železo 0,9 mg 6 %
- Zinek 1 mg 10 %
- Měď 0,074 mg 7 %
- Mangan 0,58 mg 29 %
- Selen bez údajů
- Jód 0,3 µg <1 %
- Sodík 4 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- Zdroj bílkovin
- Zdroj vlákniny
- S nízkým obsahem tuku
- Bez soli
- Zdroj manganu
Loupané zrno
Energie a makroživiny
- Energie 389 kcal 1 628 kJ 19 %
- Bílkoviny 16,9 g 34 %
- Tuky 6,9 g 10 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 55,7 g 21 %
- Vláknina 10,6 g
- Sůl <0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 17 %
- Tuky 16 %
- Sacharidy 57 %
- Ostatní 9 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E bez údajů
- Vitamín K bez údajů
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 thiamin 0,763 mg 69 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,139 mg 10 %
- Vitamín B3 niacin 0,961 mg 6 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 1,3 mg 22 %
- Vitamín B6 0,119 mg 8 %
- Folát B9 56 µg 28 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin bez údajů
Minerály
- Draslík 429 mg 21 %
- Vápník 54 mg 7 %
- Fosfor 523 mg 75 %
- Hořčík 177 mg 47 %
- Železo 4,7 mg 34 %
- Zinek 4 mg 40 %
- Měď 0,626 mg 63 %
- Mangan 4,9 mg 246 %
- Selen bez údajů
- Jód bez údajů
- Sodík 2 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem zinku
- S vysokým obsahem železa
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj draslíku
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny. Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
Obiloviny, luštěniny a mouka
Srovnání v kategorii obilovin, luštěnin a mouky
Kategorie má v katalogu 17 Fit 157 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 87 % Více kalorií než 87 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 80 % Více bílkovin než 80 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 80 % Více vlákniny než 80 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 92 % Více manganu než 92 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 91 % Více fosforu než 91 % obilovin, luštěnin a mouky.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Vaječné těstoviny 384 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Müsli 370 kcal
- Krupice 360 kcal
- Divoká rýže 357 kcal
- Špaldová mouka 352 kcal
Další z kategorie „Obiloviny, luštěniny a mouka“
- Čočka 116 kcal
- Jáhly 119 kcal
- Kroupy 123 kcal
- Hrách 364 kcal
- Bílé fazole 139 kcal
- Červené fazole 127 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
Kalorie a makra: referenční hodnoty 17 Fit, stejné jako v aplikaci.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy jsou uvedeny včetně vlákniny.