17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Lešniki kalorije in hranilna vrednost
Lešniki: 628 kcal na 100 g, beljakovine 14,9 g, maščobe 60,8 g, ogljikovi hidrati 7 g. Običajna porcija (30 g): 188 kcal.
Lešniki so predvsem sestavina peciva – lešnikovih piškotov, tort in rogljičkov – ter čokoladnih namazov, praženi pa so tudi priljubljen prigrizek. Imajo okoli 628 kcal na 100 g, pest (30 g) pa približno 190 kcal. Lešniki imajo visoko vsebnost vitamina E, mangana in bakra.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 86 %
- Ogljikovi hidrati 4 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 188 kcal B 4,5 · M 18,2 · OH 2,1 g
- 100 kcal je 16 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 135 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 6,3 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surovi | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Praženi | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surovi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 628 kcal 2.628 kJ 31 %
- Beljakovine 14,9 g 30 %
- Maščobe 60,8 g 87 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 7 g 3 %
- Vlaknine 9,7 g
- Sol 0 g 0 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 86 %
- Ogljikovi hidrati 4 %
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 15 mg 125 %
- Vitamin K 14,2 µg 19 %
- Vitamin C 6,3 mg 8 %
- Vitamin B1 tiamin 0,643 mg 58 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,113 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,918 mg 15 %
- Vitamin B6 0,563 mg 40 %
- Folat B9 113 µg 56 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 45,6 mg
Minerali
- Kalij 680 mg 34 %
- Kalcij 114 mg 14 %
- Fosfor 290 mg 41 %
- Magnezij 163 mg 43 %
- Železo 4,7 mg 34 %
- Cink 2,5 mg 25 %
- Baker 1,7 mg 172 %
- Mangan 6,2 mg 309 %
- Selen 2,4 µg 4 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 0 mg 0 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost železa
- Vir cinka
- Vir vitamina K
- Vir vitamina B5
Praženi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 646 kcal 2.703 kJ 32 %
- Beljakovine 15 g 30 %
- Maščobe 62,4 g 89 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,2 g 3 %
- Vlaknine 9,4 g
- Sol 0 g 0 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 86 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
Vitamini
- Vitamin A 3 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 15,3 mg 127 %
- Vitamin K 11,3 µg 15 %
- Vitamin C 3,8 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,338 mg 31 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,123 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 2 mg 13 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,923 mg 15 %
- Vitamin B6 0,62 mg 44 %
- Folat B9 88 µg 44 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 755 mg 38 %
- Kalcij 123 mg 15 %
- Fosfor 310 mg 44 %
- Magnezij 173 mg 46 %
- Železo 4,4 mg 31 %
- Cink 2,5 mg 25 %
- Baker 1,8 mg 175 %
- Mangan 5,5 mg 278 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 0 mg 0 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Vir cinka
- Vir vitamina B5
- Vir kalcija
- Vir vitamina K
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 80 % Več kalorij kot 80 % oreščkov in semen.
- 92 % Več mangana kot 92 % oreščkov in semen.
- 76 % Več bakra kot 76 % oreščkov in semen.
- 86 % Več folata kot 86 % oreščkov in semen.
- 78 % Več vitamina B6 kot 78 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Orehi 654 kcal
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
- Pinjole 673 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Mandlji 579 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Chia semena 486 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Arašidi 567 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170581.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.