17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Hasselpähkinät kalorit ja ravintoarvot
Hasselpähkinät: 628 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,9 g, rasvaa 60,8 g, hiilihydraatteja 7 g. Tavallinen annos (30 g): 188 kcal.
Hasselpähkinä kasvaa luonnonvaraisena Etelä-Suomen lehdoissa, mutta kaupan pähkinät tulevat yleensä Turkista, ja niitä käytetään suklaassa, leivonnaisissa ja mysleissä. Hasselpähkinöissä on noin 628 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n kourallinen tuo vajaat 190 kcal. Ne sisältävät runsaasti E‑vitamiinia, mangaania ja kuparia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 9 %
- Rasva 86 %
- Hiilihydraatit 4 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 188 kcal P 4,5 · R 18,2 · H 2,1 g
- 100 kcal on 16 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 135 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 6,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raa’at | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Paahdetut | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raa’at
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 628 kcal 2 628 kJ 31 %
- Proteiini 14,9 g 30 %
- Rasva 60,8 g 87 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7 g 3 %
- Kuitu 9,7 g
- Suola 0 g 0 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 86 %
- Hiilihydraatit 4 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 15 mg 125 %
- K-vitamiini 14,2 µg 19 %
- C-vitamiini 6,3 mg 8 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,643 mg 58 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,113 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 1,8 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,918 mg 15 %
- B6-vitamiini 0,563 mg 40 %
- Folaatti B9 113 µg 56 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 45,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 680 mg 34 %
- Kalsium 114 mg 14 %
- Fosfori 290 mg 41 %
- Magnesium 163 mg 43 %
- Rauta 4,7 mg 34 %
- Sinkki 2,5 mg 25 %
- Kupari 1,7 mg 172 %
- Mangaani 6,2 mg 309 %
- Seleeni 2,4 µg 4 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Paahdetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 646 kcal 2 703 kJ 32 %
- Proteiini 15 g 30 %
- Rasva 62,4 g 89 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,2 g 3 %
- Kuitu 9,4 g
- Suola 0 g 0 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 86 %
- Hiilihydraatit 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 3 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 15,3 mg 127 %
- K-vitamiini 11,3 µg 15 %
- C-vitamiini 3,8 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,338 mg 31 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,123 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 2 mg 13 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,923 mg 15 %
- B6-vitamiini 0,62 mg 44 %
- Folaatti B9 88 µg 44 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 755 mg 38 %
- Kalsium 123 mg 15 %
- Fosfori 310 mg 44 %
- Magnesium 173 mg 46 %
- Rauta 4,4 mg 31 %
- Sinkki 2,5 mg 25 %
- Kupari 1,8 mg 175 %
- Mangaani 5,5 mg 278 %
- Seleeni 4,1 µg 7 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 80 % Enemmän kaloreita kuin 80 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 92 % Enemmän mangaania kuin 92 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 76 % Enemmän kuparia kuin 76 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 86 % Enemmän folaattia kuin 86 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 78 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 78 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Parapähkinät 659 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
- Pinjansiemenet 673 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Mantelit 579 kcal
- Chiansiemenet 486 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170581.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.