17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø
Hasselnøtter kalorier og næringsinnhold
Hasselnøtter: 628 kcal per 100 g, 14,9 g protein, 60,8 g fett, 7 g karbohydrater. Vanlig porsjon (30 g): 188 kcal.
Hasselnøtter vokser vilt i Norge og plukkes om høsten, men de fleste kjøper dem i pose til baking, til nøtteskålen eller i sjokoladen. Et kort opphold i varm ovn gir dypere smak og løsner de papirtynne skallene, som kan gnis av i et kjøkkenhåndkle. Risting endrer kaloriene lite, men neven gjør det: 30 g gir allerede rundt 190 kcal. Hasselnøtter er rike på mangan, kobber og E‑vitamin.
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Protein 9 %
- Fett 86 %
- Karbohydrater 4 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 30 g 188 kcal P 4,5 · F 18,2 · K 2,1 g
- 100 kcal er 16 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 135 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 6,3 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Naturell | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Ristede | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Naturell
Energi og makroer
- Energi 628 kcal 2 628 kJ 31 %
- Protein 14,9 g 30 %
- Fett 60,8 g 87 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 7 g 3 %
- Fiber 9,7 g
- Salt 0 g 0 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 9 %
- Fett 86 %
- Karbohydrater 4 %
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 15 mg 125 %
- K-vitamin 14,2 µg 19 %
- C-vitamin 6,3 mg 8 %
- Tiamin B1 0,643 mg 58 %
- Riboflavin B2 0,113 mg 8 %
- Niacin B3 1,8 mg 11 %
- Pantotensyre B5 0,918 mg 15 %
- B6-vitamin 0,563 mg 40 %
- Folat B9 113 µg 56 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 45,6 mg
Mineraler
- Kalium 680 mg 34 %
- Kalsium 114 mg 14 %
- Fosfor 290 mg 41 %
- Magnesium 163 mg 43 %
- Jern 4,7 mg 34 %
- Sink 2,5 mg 25 %
- Kobber 1,7 mg 172 %
- Mangan 6,2 mg 309 %
- Selen 2,4 µg 4 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrium 0 mg 0 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av E‑vitamin
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av kalium
- Høyt innhold av jern
- Kilde til sink
- Kilde til K‑vitamin
- Kilde til pantotensyre
Ristede
Energi og makroer
- Energi 646 kcal 2 703 kJ 32 %
- Protein 15 g 30 %
- Fett 62,4 g 89 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 8,2 g 3 %
- Fiber 9,4 g
- Salt 0 g 0 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 9 %
- Fett 86 %
- Karbohydrater 5 %
Vitaminer
- A-vitamin 3 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 15,3 mg 127 %
- K-vitamin 11,3 µg 15 %
- C-vitamin 3,8 mg 5 %
- Tiamin B1 0,338 mg 31 %
- Riboflavin B2 0,123 mg 9 %
- Niacin B3 2 mg 13 %
- Pantotensyre B5 0,923 mg 15 %
- B6-vitamin 0,62 mg 44 %
- Folat B9 88 µg 44 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 755 mg 38 %
- Kalsium 123 mg 15 %
- Fosfor 310 mg 44 %
- Magnesium 173 mg 46 %
- Jern 4,4 mg 31 %
- Sink 2,5 mg 25 %
- Kobber 1,8 mg 175 %
- Mangan 5,5 mg 278 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrium 0 mg 0 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av E‑vitamin
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av kalium
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av tiamin
- Kilde til sink
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til kalsium
- Kilde til K‑vitamin
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Nøtter og frø
Blant nøttene og frøene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 80 % Flere kalorier enn 80 % av nøttene og frøene.
- 92 % Mer mangan enn 92 % av nøttene og frøene.
- 76 % Mer kobber enn 76 % av nøttene og frøene.
- 86 % Mer folat enn 86 % av nøttene og frøene.
- 78 % Mer B6‑vitamin enn 78 % av nøttene og frøene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Valnøtter 654 kcal
- Paranøtter 659 kcal
- Mandelsmør 614 kcal
- Pinjekjerner 673 kcal
- Tahini 595 kcal
- Nøtteblanding 607 kcal
Mer fra «Nøtter og frø»
- Peanøttsmør 588 kcal
- Mandler 579 kcal
- Chiafrø 486 kcal
- Solsikkekjerner 584 kcal
- Cashewnøtter 553 kcal
- Pistasjnøtter 560 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 170581.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra BLS (Tyskland).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.