17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Hasselnötter kalorier och näringsvärde
Hasselnötter: 628 kcal per 100 g, 14,9 g protein, 60,8 g fett, 7 g kolhydrater. Vanlig portion (30 g): 188 kcal.
Hassel växer vild i södra och mellersta Sverige, och nötterna plockas på hösten, men de flesta köper dem i påse till bakning, nötskålen eller chokladen. Några minuter i varm ugn ger djupare smak och lossar de papperstunna skalen, som kan gnidas bort i en kökshandduk. Rostning ändrar knappt kalorierna, men storleken på näven gör det: 30 g ger redan runt 190 kcal. Hasselnötter är rika på E‑vitamin, mangan, koppar och fiber.
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Protein 9 %
- Fett 86 %
- Kolhydrater 4 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 30 g 188 kcal P 4,5 · F 18,2 · K 2,1 g
- 100 kcal är 16 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 135 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 6,3 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Naturella | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Rostade | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Naturella
Energi och makron
- Energi 628 kcal 2 628 kJ 31 %
- Protein 14,9 g 30 %
- Fett 60,8 g 87 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 7 g 3 %
- Fiber 9,7 g
- Salt 0 g 0 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 9 %
- Fett 86 %
- Kolhydrater 4 %
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 15 mg 125 %
- K-vitamin 14,2 µg 19 %
- C-vitamin 6,3 mg 8 %
- Tiamin B1 0,643 mg 58 %
- Riboflavin B2 0,113 mg 8 %
- Niacin B3 1,8 mg 11 %
- Pantotensyra B5 0,918 mg 15 %
- B6-vitamin 0,563 mg 40 %
- Folat B9 113 µg 56 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 45,6 mg
Mineraler
- Kalium 680 mg 34 %
- Kalcium 114 mg 14 %
- Fosfor 290 mg 41 %
- Magnesium 163 mg 43 %
- Järn 4,7 mg 34 %
- Zink 2,5 mg 25 %
- Koppar 1,7 mg 172 %
- Mangan 6,2 mg 309 %
- Selen 2,4 µg 4 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av folat
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av kalium
- Hög halt av järn
- Källa till zink
- Källa till K‑vitamin
- Källa till pantotensyra
Rostade
Energi och makron
- Energi 646 kcal 2 703 kJ 32 %
- Protein 15 g 30 %
- Fett 62,4 g 89 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 8,2 g 3 %
- Fiber 9,4 g
- Salt 0 g 0 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 9 %
- Fett 86 %
- Kolhydrater 5 %
Vitaminer
- A-vitamin 3 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 15,3 mg 127 %
- K-vitamin 11,3 µg 15 %
- C-vitamin 3,8 mg 5 %
- Tiamin B1 0,338 mg 31 %
- Riboflavin B2 0,123 mg 9 %
- Niacin B3 2 mg 13 %
- Pantotensyra B5 0,923 mg 15 %
- B6-vitamin 0,62 mg 44 %
- Folat B9 88 µg 44 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 755 mg 38 %
- Kalcium 123 mg 15 %
- Fosfor 310 mg 44 %
- Magnesium 173 mg 46 %
- Järn 4,4 mg 31 %
- Zink 2,5 mg 25 %
- Koppar 1,8 mg 175 %
- Mangan 5,5 mg 278 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av folat
- Hög halt av kalium
- Hög halt av järn
- Hög halt av tiamin
- Källa till zink
- Källa till pantotensyra
- Källa till kalcium
- Källa till K‑vitamin
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 80 % Fler kalorier än 80 % av nötterna och fröerna.
- 92 % Mer mangan än 92 % av nötterna och fröerna.
- 76 % Mer koppar än 76 % av nötterna och fröerna.
- 86 % Mer folat än 86 % av nötterna och fröerna.
- 78 % Mer B6‑vitamin än 78 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Valnötter 654 kcal
- Paranötter 659 kcal
- Mandelsmör 614 kcal
- Pinjenötter 673 kcal
- Tahini 595 kcal
- Nötmix 607 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Jordnötssmör 588 kcal
- Mandlar 579 kcal
- Chiafrön 486 kcal
- Solrosfrön 584 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Jordnötter 567 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170581.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.