17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Fındık kalori ve besin değerleri
Fındık: 628 kcal / 100 g, protein 14,9 g, yağ 60,8 g, karbonhidrat 7 g. Ortalama porsiyon (30 g): 188 kcal.
Dünyadaki fındığın büyük kısmı Karadeniz kıyılarında, Giresun’dan Ordu’ya uzanan bahçelerde yetişir; Türkiye’de çerez olarak, fındık ezmesinde, baklavada ve çikolatada tüketilir. 100 g’ı yaklaşık 628 kcal’dir, kavrulmuş fındık 646 kcal ile çok az farklıdır; 30 g’lık bir avuç ise 190 kcal civarında tutar. Manganez, bakır ve E vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Protein %9
- Yağ %86
- Karbonhidrat %4
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 188 kcal P 4,5 · Y 18,2 · K 2,1 g
- 100 kcal için 16 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 135 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 6,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Kavrulmuş | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 628 kcal 2.628 kJ %31
- Protein 14,9 g %30
- Yağ 60,8 g %87
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7 g %3
- Lif 9,7 g
- Tuz 0 g %0
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %86
- Karbonhidrat %4
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 15 mg %125
- K vitamini 14,2 µg %19
- C vitamini 6,3 mg %8
- B1 vitamini tiamin 0,643 mg %58
- B2 vitamini riboflavin 0,113 mg %8
- B3 vitamini niasin 1,8 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit 0,918 mg %15
- B6 vitamini 0,563 mg %40
- Folat B9 113 µg %56
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 45,6 mg
Mineraller
- Potasyum 680 mg %34
- Kalsiyum 114 mg %14
- Fosfor 290 mg %41
- Magnezyum 163 mg %43
- Demir 4,7 mg %34
- Çinko 2,5 mg %25
- Bakır 1,7 mg %172
- Manganez 6,2 mg %309
- Selenyum 2,4 µg %4
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 0 mg %0
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek E vitamini
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek magnezyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek potasyum
- Yüksek demir
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Kavrulmuş
Enerji ve makrolar
- Enerji 646 kcal 2.703 kJ %32
- Protein 15 g %30
- Yağ 62,4 g %89
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 8,2 g %3
- Lif 9,4 g
- Tuz 0 g %0
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %86
- Karbonhidrat %5
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 15,3 mg %127
- K vitamini 11,3 µg %15
- C vitamini 3,8 mg %5
- B1 vitamini tiamin 0,338 mg %31
- B2 vitamini riboflavin 0,123 mg %9
- B3 vitamini niasin 2 mg %13
- B5 vitamini pantotenik asit 0,923 mg %15
- B6 vitamini 0,62 mg %44
- Folat B9 88 µg %44
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 755 mg %38
- Kalsiyum 123 mg %15
- Fosfor 310 mg %44
- Magnezyum 173 mg %46
- Demir 4,4 mg %31
- Çinko 2,5 mg %25
- Bakır 1,8 mg %175
- Manganez 5,5 mg %278
- Selenyum 4,1 µg %7
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 0 mg %0
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek E vitamini
- Yüksek magnezyum
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek folat
- Yüksek potasyum
- Yüksek demir
- Yüksek B1 vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %80 Kalorisi bundan düşük olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %80.
- %92 Bundan daha az manganez içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %92.
- %76 Bundan daha az bakır içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %76.
- %86 Bundan daha az folat içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %86.
- %78 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %78.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ceviz 654 kcal
- Brezilya cevizi 659 kcal
- Badem ezmesi 614 kcal
- Çam fıstığı 673 kcal
- Tahin 595 kcal
- Karışık kuruyemiş 607 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Badem 579 kcal
- Fıstık ezmesi 588 kcal
- Yer fıstığı 567 kcal
- Kaju 553 kcal
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Chia tohumu 486 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170581.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.