17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Orzechy laskowe kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 628 kcal: 14,9 g białka, 60,8 g tłuszczu i 7 g węglowodanów.
Orzechy laskowe Polacy znają z leszczyny w ogrodzie i z czekolady z całymi orzechami, a sprawdzają się też prażone w sałatce czy zmielone w kremie do ciasta. Tłuszcz to ponad 60 % ich masy, więc garść 30 g ma prawie 190 kcal — za to witaminy E i manganu jest w niej bardzo dużo.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Białko 9%
- Tłuszcz 86%
- Węglowodany 4%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 188 kcal
- 100 kcal to 16 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 135 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 6,3 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowe | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Prażone | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowe
Energia i makroskładniki
- Energia 628 kcal 31%
- Białko 14,9 g 30%
- Tłuszcz 60,8 g 87%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 7 g 3%
- Błonnik 9,7 g
- Sól 0 g 0%
Skąd kalorie
- Białko 9%
- Tłuszcz 86%
- Węglowodany 4%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 15 mg 125%
- Witamina K 14,2 µg 19%
- Witamina C 6,3 mg 8%
- Witamina B1 (tiamina) 0,643 mg 58%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,113 mg 8%
- Witamina B3 (niacyna) 1,8 mg 11%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,918 mg 15%
- Witamina B6 0,563 mg 40%
- Foliany (B9) 113 µg 56%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 45,6 mg
Składniki mineralne
- Potas 680 mg 34%
- Wapń 114 mg 14%
- Fosfor 290 mg 41%
- Magnez 163 mg 43%
- Żelazo 4,7 mg 34%
- Cynk 2,5 mg 25%
- Miedź 1,7 mg 172%
- Mangan 6,2 mg 309%
- Selen 2,4 µg 4%
- Jod 1 µg <1%
- Sód 0 mg 0%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość żelaza
- Źródło cynku
- Źródło witaminy K
- Źródło witaminy B5
Prażone
Energia i makroskładniki
- Energia 646 kcal 32%
- Białko 15 g 30%
- Tłuszcz 62,4 g 89%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 8,2 g 3%
- Błonnik 9,4 g
- Sól 0 g 0%
Skąd kalorie
- Białko 9%
- Tłuszcz 86%
- Węglowodany 5%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 3 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 15,3 mg 127%
- Witamina K 11,3 µg 15%
- Witamina C 3,8 mg 5%
- Witamina B1 (tiamina) 0,338 mg 31%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,123 mg 9%
- Witamina B3 (niacyna) 2 mg 13%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,923 mg 15%
- Witamina B6 0,62 mg 44%
- Foliany (B9) 88 µg 44%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 755 mg 38%
- Wapń 123 mg 15%
- Fosfor 310 mg 44%
- Magnez 173 mg 46%
- Żelazo 4,4 mg 31%
- Cynk 2,5 mg 25%
- Miedź 1,8 mg 175%
- Mangan 5,5 mg 278%
- Selen 4,1 µg 7%
- Jod 1 µg <1%
- Sód 0 mg 0%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Źródło cynku
- Źródło witaminy B5
- Źródło wapnia
- Źródło witaminy K
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 80% Więcej kalorii niż 80% orzechów i nasion.
- 92% Więcej manganu niż 92% orzechów i nasion.
- 76% Więcej miedzi niż 76% orzechów i nasion.
- 86% Więcej folianów niż 86% orzechów i nasion.
- 78% Więcej witaminy B6 niż 78% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Orzechy włoskie 654 kcal
- Orzeszki piniowe 673 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Orzeszki ziemne 567 kcal
- Migdały 579 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170581.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.