17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Alune de pădure calorii și valori nutriționale
La 100 g — 628 kcal: 14,9 g proteine, 60,8 g grăsimi și 7 g carbohidrați.
Alunele de pădure se ronțăie simple sau prăjite, se macină în creme tartinabile și intră în napolitane, prăjituri și ciocolată. Peste 60 % din ele e grăsime, așa că o mână mică de 30 g are aproape 190 kcal, deși oferă și multă vitamina E și mangan.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Proteine 9%
- Grăsimi 86%
- Carbohidrați 4%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 188 kcal
- 100 kcal înseamnă 16 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 135 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 6,3 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crude | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Prăjite | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crude
Energie și macronutrienți
- Energie 628 kcal 31%
- Proteine 14,9 g 30%
- Grăsimi 60,8 g 87%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 7 g 3%
- Fibre 9,7 g
- Sare 0 g 0%
De unde vin caloriile
- Proteine 9%
- Grăsimi 86%
- Carbohidrați 4%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 15 mg 125%
- Vitamina K 14,2 µg 19%
- Vitamina C 6,3 mg 8%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,643 mg 58%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,113 mg 8%
- Vitamina B3 (niacină) 1,8 mg 11%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,918 mg 15%
- Vitamina B6 0,563 mg 40%
- Folat (B9) 113 µg 56%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 45,6 mg
Minerale
- Potasiu 680 mg 34%
- Calciu 114 mg 14%
- Fosfor 290 mg 41%
- Magneziu 163 mg 43%
- Fier 4,7 mg 34%
- Zinc 2,5 mg 25%
- Cupru 1,7 mg 172%
- Mangan 6,2 mg 309%
- Seleniu 2,4 µg 4%
- Iod 1 µg <1%
- Sodiu 0 mg 0%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina E
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în folat
- Bogat în magneziu
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în potasiu
- Bogat în fier
- Sursă de zinc
- Sursă de vitamina K
- Sursă de vitamina B5
Prăjite
Energie și macronutrienți
- Energie 646 kcal 32%
- Proteine 15 g 30%
- Grăsimi 62,4 g 89%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,2 g 3%
- Fibre 9,4 g
- Sare 0 g 0%
De unde vin caloriile
- Proteine 9%
- Grăsimi 86%
- Carbohidrați 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 15,3 mg 127%
- Vitamina K 11,3 µg 15%
- Vitamina C 3,8 mg 5%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,338 mg 31%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,123 mg 9%
- Vitamina B3 (niacină) 2 mg 13%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,923 mg 15%
- Vitamina B6 0,62 mg 44%
- Folat (B9) 88 µg 44%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 755 mg 38%
- Calciu 123 mg 15%
- Fosfor 310 mg 44%
- Magneziu 173 mg 46%
- Fier 4,4 mg 31%
- Zinc 2,5 mg 25%
- Cupru 1,8 mg 175%
- Mangan 5,5 mg 278%
- Seleniu 4,1 µg 7%
- Iod 1 µg <1%
- Sodiu 0 mg 0%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina E
- Bogat în magneziu
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în fosfor
- Bogat în folat
- Bogat în potasiu
- Bogat în fier
- Bogat în vitamina B1
- Sursă de zinc
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de calciu
- Sursă de vitamina K
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 80% Valoare energetică mai mare decât la 80% dintre nuci și semințe.
- 92% Mangan: mai mult decât la 92% dintre nuci și semințe.
- 76% Cupru: mai mult decât la 76% dintre nuci și semințe.
- 86% Folat: mai mult decât la 86% dintre nuci și semințe.
- 78% Vitamina B6: mai mult decât la 78% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Nuci 654 kcal
- Semințe de pin 673 kcal
- Susan 573 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Arahide 567 kcal
- Migdale 579 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170581.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.