17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Lieskové orechy kalórie a výživové hodnoty
Lieskové orechy: 628 kcal na 100 g, bielkoviny 14,9 g, tuky 60,8 g, sacharidy 7 g. Bežná porcia (30 g): 188 kcal.
Lieskové orechy sa na Slovensku zbierajú z lieskových kríkov na okrajoch lesov a záhrad, pražia sa do koláčov, melú do tort a krémov či sa chrúmu len tak. Majú okolo 628 kcal na 100 g, takže hrsť 30 g predstavuje asi 190 kcal; pražené majú zhruba 646. Majú vysoký obsah vitamínu E, mangánu a medi.
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- Bielkoviny 9 %
- Tuky 86 %
- Sacharidy 4 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 30 g 188 kcal B 4,5 · T 18,2 · S 2,1 g
- 100 kcal je 16 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 135 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 6,3 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Surové | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Pražené | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Surové
Energia a makrá
- Energia 628 kcal 2 628 kJ 31 %
- Bielkoviny 14,9 g 30 %
- Tuky 60,8 g 87 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 7 g 3 %
- Vláknina 9,7 g
- Soľ 0 g 0 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 9 %
- Tuky 86 %
- Sacharidy 4 %
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 15 mg 125 %
- Vitamín K 14,2 µg 19 %
- Vitamín C 6,3 mg 8 %
- Vitamín B1 tiamín 0,643 mg 58 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,113 mg 8 %
- Vitamín B3 niacín 1,8 mg 11 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,918 mg 15 %
- Vitamín B6 0,563 mg 40 %
- Folát B9 113 µg 56 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 45,6 mg
Minerály
- Draslík 680 mg 34 %
- Vápnik 114 mg 14 %
- Fosfor 290 mg 41 %
- Horčík 163 mg 43 %
- Železo 4,7 mg 34 %
- Zinok 2,5 mg 25 %
- Meď 1,7 mg 172 %
- Mangán 6,2 mg 309 %
- Selén 2,4 µg 4 %
- Jód 1 µg <1 %
- Sodík 0 mg 0 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom železa
- Zdroj zinku
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj vitamínu B5
Pražené
Energia a makrá
- Energia 646 kcal 2 703 kJ 32 %
- Bielkoviny 15 g 30 %
- Tuky 62,4 g 89 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 8,2 g 3 %
- Vláknina 9,4 g
- Soľ 0 g 0 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 9 %
- Tuky 86 %
- Sacharidy 5 %
Vitamíny
- Vitamín A 3 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 15,3 mg 127 %
- Vitamín K 11,3 µg 15 %
- Vitamín C 3,8 mg 5 %
- Vitamín B1 tiamín 0,338 mg 31 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,123 mg 9 %
- Vitamín B3 niacín 2 mg 13 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,923 mg 15 %
- Vitamín B6 0,62 mg 44 %
- Folát B9 88 µg 44 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 755 mg 38 %
- Vápnik 123 mg 15 %
- Fosfor 310 mg 44 %
- Horčík 173 mg 46 %
- Železo 4,4 mg 31 %
- Zinok 2,5 mg 25 %
- Meď 1,8 mg 175 %
- Mangán 5,5 mg 278 %
- Selén 4,1 µg 7 %
- Jód 1 µg <1 %
- Sodík 0 mg 0 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- Zdroj zinku
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj vápnika
- Zdroj vitamínu K
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 80 % Viac kalórií ako 80 % orechov a semienok.
- 92 % Viac mangánu ako 92 % orechov a semienok.
- 76 % Viac medi ako 76 % orechov a semienok.
- 86 % Viac folátu ako 86 % orechov a semienok.
- 78 % Viac vitamínu B6 ako 78 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Vlašské orechy 654 kcal
- Para orechy 659 kcal
- Mandľové maslo 614 kcal
- Píniové oriešky 673 kcal
- Tahini 595 kcal
- Zmes orechov 607 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Pekanové orechy 691 kcal
- Konopné semienka 553 kcal
- Makadamové orechy 718 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Strúhaný kokos 501 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170581.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.