17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Hazelnoten calorieën en voedingswaarde
Hazelnoten: 628 kcal per 100 g, eiwit 14,9 g, vet 60,8 g, koolhydraten 7 g. Gebruikelijke portie (30 g): 188 kcal.
Praliné en Italiaanse gianduja beginnen bij hazelnoten. Een paar minuten in een hete oven verdiepen hun smaak en maken de velletjes los, die je er daarna met een theedoek afwrijft. Roosteren verandert weinig aan de calorieën, het handje wel: 30 g is al zo’n 190 kcal. Hazelnoten zijn rijk aan mangaan, koper en vitamine E, en maken salades, crumbles en taarten af.
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Eiwit 9%
- Vet 86%
- Koolhydraten 4%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 30 g 188 kcal E 4,5 · V 18,2 · K 2,1 g
- 100 kcal is 16 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 135 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 6,3 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Geroosterd | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 628 kcal 2.628 kJ 31%
- Eiwit 14,9 g 30%
- Vet 60,8 g 87%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 7 g 3%
- Vezels 9,7 g
- Zout 0 g 0%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 9%
- Vet 86%
- Koolhydraten 4%
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 15 mg 125%
- Vitamine K 14,2 µg 19%
- Vitamine C 6,3 mg 8%
- Vitamine B1 thiamine 0,643 mg 58%
- Vitamine B2 riboflavine 0,113 mg 8%
- Vitamine B3 niacine 1,8 mg 11%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,918 mg 15%
- Vitamine B6 0,563 mg 40%
- Folaat B9 113 µg 56%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 45,6 mg
Mineralen
- Kalium 680 mg 34%
- Calcium 114 mg 14%
- Fosfor 290 mg 41%
- Magnesium 163 mg 43%
- IJzer 4,7 mg 34%
- Zink 2,5 mg 25%
- Koper 1,7 mg 172%
- Mangaan 6,2 mg 309%
- Selenium 2,4 µg 4%
- Jodium 1 µg <1%
- Natrium 0 mg 0%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan folaat
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan kalium
- Rijk aan ijzer
- Bron van zink
- Bron van vitamine K
- Bron van vitamine B5
Geroosterd
Energie en macro’s
- Energie 646 kcal 2.703 kJ 32%
- Eiwit 15 g 30%
- Vet 62,4 g 89%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 8,2 g 3%
- Vezels 9,4 g
- Zout 0 g 0%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 9%
- Vet 86%
- Koolhydraten 5%
Vitamines
- Vitamine A 3 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 15,3 mg 127%
- Vitamine K 11,3 µg 15%
- Vitamine C 3,8 mg 5%
- Vitamine B1 thiamine 0,338 mg 31%
- Vitamine B2 riboflavine 0,123 mg 9%
- Vitamine B3 niacine 2 mg 13%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,923 mg 15%
- Vitamine B6 0,62 mg 44%
- Folaat B9 88 µg 44%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 755 mg 38%
- Calcium 123 mg 15%
- Fosfor 310 mg 44%
- Magnesium 173 mg 46%
- IJzer 4,4 mg 31%
- Zink 2,5 mg 25%
- Koper 1,8 mg 175%
- Mangaan 5,5 mg 278%
- Selenium 4,1 µg 7%
- Jodium 1 µg <1%
- Natrium 0 mg 0%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan folaat
- Rijk aan kalium
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan vitamine B1
- Bron van zink
- Bron van vitamine B5
- Bron van calcium
- Bron van vitamine K
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 80% Meer calorieën dan 80% van de noten en zaden.
- 92% Meer mangaan dan 92% van de noten en zaden.
- 76% Meer koper dan 76% van de noten en zaden.
- 86% Meer folaat dan 86% van de noten en zaden.
- 78% Meer vitamine B6 dan 78% van de noten en zaden.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Walnoten 654 kcal
- Paranoten 659 kcal
- Amandelpasta 614 kcal
- Pijnboompitten 673 kcal
- Tahin 595 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Sesamzaad 573 kcal
- Lijnzaad 534 kcal
- Pecannoten 691 kcal
- Macadamianoten 718 kcal
- Kastanjes 245 kcal
- Hennepzaad 553 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170581.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.