17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Törökmogyoró kalóriatartalom és tápérték
Törökmogyoró: 628 kcal 100 g‑ban, fehérje 14,9 g, zsír 60,8 g, szénhidrát 7 g. Szokásos adag (30 g): 188 kcal.
A törökmogyoró – a köznyelvben gyakran egyszerűen mogyoró – nálunk főleg sütemények, csokoládék és mogyorókrémek ízeként ismert, de natúran vagy pörkölve nassolnivalóként is kapható. 100 g‑ja körülbelül 628 kcal, egy 30 g‑os marék tehát 190 körül. Magas rost-, E‑vitamin-, mangán- és réztartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 9%
- Zsír 86%
- Szénhidrát 4%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 188 kcal F 4,5 · Zs 18,2 · Sz 2,1 g
- 100 kcal-nyi adag 16 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 135 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 6,3 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Natúr | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Pörkölt | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Natúr
Energia és makrók
- Energia 628 kcal 2 628 kJ 31%
- Fehérje 14,9 g 30%
- Zsír 60,8 g 87%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 7 g 3%
- Rost 9,7 g
- Só 0 g 0%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 9%
- Zsír 86%
- Szénhidrát 4%
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 15 mg 125%
- K-vitamin 14,2 µg 19%
- C-vitamin 6,3 mg 8%
- B1-vitamin tiamin 0,643 mg 58%
- B2-vitamin riboflavin 0,113 mg 8%
- B3-vitamin niacin 1,8 mg 11%
- B5-vitamin pantoténsav 0,918 mg 15%
- B6-vitamin 0,563 mg 40%
- Folát B9 113 µg 56%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 45,6 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 680 mg 34%
- Kalcium 114 mg 14%
- Foszfor 290 mg 41%
- Magnézium 163 mg 43%
- Vas 4,7 mg 34%
- Cink 2,5 mg 25%
- Réz 1,7 mg 172%
- Mangán 6,2 mg 309%
- Szelén 2,4 µg 4%
- Jód 1 µg <1%
- Nátrium 0 mg 0%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: vas
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: B5‑vitamin
Pörkölt
Energia és makrók
- Energia 646 kcal 2 703 kJ 32%
- Fehérje 15 g 30%
- Zsír 62,4 g 89%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 8,2 g 3%
- Rost 9,4 g
- Só 0 g 0%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 9%
- Zsír 86%
- Szénhidrát 5%
Vitaminok
- A-vitamin 3 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 15,3 mg 127%
- K-vitamin 11,3 µg 15%
- C-vitamin 3,8 mg 5%
- B1-vitamin tiamin 0,338 mg 31%
- B2-vitamin riboflavin 0,123 mg 9%
- B3-vitamin niacin 2 mg 13%
- B5-vitamin pantoténsav 0,923 mg 15%
- B6-vitamin 0,62 mg 44%
- Folát B9 88 µg 44%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 755 mg 38%
- Kalcium 123 mg 15%
- Foszfor 310 mg 44%
- Magnézium 173 mg 46%
- Vas 4,4 mg 31%
- Cink 2,5 mg 25%
- Réz 1,8 mg 175%
- Mangán 5,5 mg 278%
- Szelén 4,1 µg 7%
- Jód 1 µg <1%
- Nátrium 0 mg 0%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: K‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 80% Több kalória van benne, mint a diófélék és magvak 80%-ában.
- 92% Több mangán van benne, mint a diófélék és magvak 92%-ában.
- 76% Több réz van benne, mint a diófélék és magvak 76%-ában.
- 86% Több folát van benne, mint a diófélék és magvak 86%-ában.
- 78% Több B6‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 78%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Dió 654 kcal
- Brazil dió 659 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
- Fenyőmag 673 kcal
- Tahini 595 kcal
- Vegyes olajos magvak 607 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Pekándió 691 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Makadámdió 718 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
- Kendermag 553 kcal
- Cukrozott kókuszreszelék 501 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170581.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.