17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Mešani oreščki kalorije in hranilna vrednost
Mešani oreščki: 607 kcal na 100 g, beljakovine 19,5 g, maščobe 53,5 g, ogljikovi hidrati 16 g. Običajna porcija (30 g): 182 kcal.
Mešani oreščki iz vrečke ali kozarca združujejo arašide, indijske oreščke, mandlje, lešnike in brazilske oreščke, praženi in pogosto soljeni pa so stalnica ob pivu in med delom. Pest (30 g) ima okoli 180 kcal (607 kcal na 100 g), soljeni pa skoraj enako. Imajo visoko vsebnost vlaknin, bakra, mangana, magnezija in vitamina E.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 77 %
- Ogljikovi hidrati 10 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 182 kcal B 5,8 · M 16,1 · OH 4,8 g
- 100 kcal je 16 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 105 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 6,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Praženi | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Praženi in soljeni | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Praženi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 607 kcal 2.540 kJ 30 %
- Beljakovine 19,5 g 39 %
- Maščobe 53,5 g 76 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 16 g 6 %
- Vlaknine 6,4 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 77 %
- Ogljikovi hidrati 10 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 6,1 mg 51 %
- Vitamin K 12 µg 16 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,3 mg 27 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,4 mg 29 %
- Vitamin B3 niacin 6,2 mg 39 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 2,1 mg 34 %
- Vitamin B6 0,36 mg 26 %
- Folat B9 60 µg 30 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 59,2 mg
Minerali
- Kalij 643 mg 32 %
- Kalcij 87 mg 11 %
- Fosfor 438 mg 63 %
- Magnezij 227 mg 61 %
- Železo 3,7 mg 27 %
- Cink 4,1 mg 41 %
- Baker 1,5 mg 152 %
- Mangan 2,6 mg 130 %
- Selen 9,3 µg 17 %
- Jod 16 µg 11 %
- Natrij 4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina B5
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost folata
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina B1
- Vir železa
- Vir vitamina B6
- Vir selena
- Vir vitamina K
Praženi in soljeni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 594 kcal 2.485 kJ 30 %
- Beljakovine 17,3 g 35 %
- Maščobe 51,5 g 74 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 16,4 g 6 %
- Vlaknine 9 g
- Sol 0,86 g 14 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 77 %
- Ogljikovi hidrati 11 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 10,9 mg 91 %
- Vitamin K 12,9 µg 17 %
- Vitamin C 0,4 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,2 mg 18 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,2 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 4,7 mg 29 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,2 mg 20 %
- Vitamin B6 0,296 mg 21 %
- Folat B9 50 µg 25 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 54,3 mg
Minerali
- Kalij 693 mg 35 %
- Kalcij 70 mg 9 %
- Fosfor 435 mg 62 %
- Magnezij 225 mg 60 %
- Železo 3,7 mg 26 %
- Cink 3,8 mg 38 %
- Baker 1,3 mg 128 %
- Mangan 1,9 mg 97 %
- Selen 7,5 µg 14 %
- Jod ni podatka
- Natrij 345 mg 14 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost kalija
- Vir vitamina B3
- Vir železa
- Vir folata
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina B1
- Vir vitamina K
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 70 % Več kalorij kot 70 % oreščkov in semen.
- 76 % Več vitamina B3 kot 76 % oreščkov in semen.
- 93 % Več vitamina B5 kot 93 % oreščkov in semen.
- 82 % Več vitamina B2 kot 82 % oreščkov in semen.
- 75 % Več vitamina K kot 75 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Tahini 595 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
- Mandlji 579 kcal
- Sezam 573 kcal
- Maslo iz indijskih oreščkov 587 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Konopljina semena 553 kcal
- Pekan orehi 691 kcal
- Orehi 654 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Chia semena 486 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170585.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: CoFID (Združeno kraljestvo).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.