17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Ανάμεικτοι ξηροί καρποί θερμίδες και διατροφική αξία
Ανάμεικτοι ξηροί καρποί: 607 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 19,5 g, λίπη 53,5 g, υδατάνθρακες 16 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 182 kcal.
Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί του ξηροκαρπάδικου – κάσιους, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια και καρύδια Βραζιλίας – είναι το μπολ για το ποτό, το ποδόσφαιρο και τις γιορτές. Ό,τι κι αν έχει το μείγμα, μια χούφτα 30 g δίνει γύρω στις 182 kcal, με περίπου 607 kcal ανά 100 g για τους ψημένους· το αλάτι δεν αλλάζει σχεδόν τίποτα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, χαλκό και βιταμίνη E.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 77%
- Υδατάνθρακες 10%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 182 kcal Π 5,8 · Λ 16,1 · Υ 4,8 g
- 100 kcal είναι 16 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 105 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 6,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ψημένοι | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Ψημένοι, αλατισμένοι | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ψημένοι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 607 kcal 2.540 kJ 30%
- Πρωτεΐνη 19,5 g 39%
- Λίπη 53,5 g 76%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 16 g 6%
- Φυτικές ίνες 6,4 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 77%
- Υδατάνθρακες 10%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 6,1 mg 51%
- Βιταμίνη K 12 µg 16%
- Βιταμίνη C 0,8 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,3 mg 27%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,4 mg 29%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 6,2 mg 39%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 2,1 mg 34%
- Βιταμίνη B6 0,36 mg 26%
- Φυλλικό οξύ B9 60 µg 30%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 59,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 643 mg 32%
- Ασβέστιο 87 mg 11%
- Φώσφορος 438 mg 63%
- Μαγνήσιο 227 mg 61%
- Σίδηρος 3,7 mg 27%
- Ψευδάργυρος 4,1 mg 41%
- Χαλκός 1,5 mg 152%
- Μαγγάνιο 2,6 mg 130%
- Σελήνιο 9,3 µg 17%
- Ιώδιο 16 µg 11%
- Νάτριο 4 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B5
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή βιταμίνης B1
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης K
Ψημένοι, αλατισμένοι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 594 kcal 2.485 kJ 30%
- Πρωτεΐνη 17,3 g 35%
- Λίπη 51,5 g 74%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 16,4 g 6%
- Φυτικές ίνες 9 g
- Αλάτι 0,86 g 14%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 12%
- Λίπη 77%
- Υδατάνθρακες 11%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 10,9 mg 91%
- Βιταμίνη K 12,9 µg 17%
- Βιταμίνη C 0,4 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,2 mg 18%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,2 mg 14%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 4,7 mg 29%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,2 mg 20%
- Βιταμίνη B6 0,296 mg 21%
- Φυλλικό οξύ B9 50 µg 25%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 54,3 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 693 mg 35%
- Ασβέστιο 70 mg 9%
- Φώσφορος 435 mg 62%
- Μαγνήσιο 225 mg 60%
- Σίδηρος 3,7 mg 26%
- Ψευδάργυρος 3,8 mg 38%
- Χαλκός 1,3 mg 128%
- Μαγγάνιο 1,9 mg 97%
- Σελήνιο 7,5 µg 14%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 345 mg 14%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή βιταμίνης B1
- Πηγή βιταμίνης K
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 70% Περισσότερες θερμίδες από το 70% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 76% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B5 από το 93% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 82% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 75% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 75% των ξηρών καρπών και σπόρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ταχίνι 595 kcal
- Αμύγδαλα με μέλι 594 kcal
- Αμυγδαλοβούτυρο 614 kcal
- Ηλιόσποροι 584 kcal
- Αμύγδαλα 579 kcal
- Σουσάμι 573 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Πεκάν 691 kcal
- Σπόροι κάνναβης 553 kcal
- Βούτυρο κάσιους 587 kcal
- Καρύδια 654 kcal
- Φυστικοβούτυρο 588 kcal
- Κάσιους 553 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 170585.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: CoFID (Ηνωμένο Βασίλειο).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.