17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø
Nøtteblanding kalorier og næringsinnhold
Nøtteblanding: 607 kcal per 100 g, 19,5 g protein, 53,5 g fett, 16 g karbohydrater. Vanlig porsjon (30 g): 182 kcal.
En boks nøtteblanding inneholder vanligvis peanøtter, cashewnøtter, mandler, paranøtter, pekannøtter og hasselnøtter, ristet i olje eller tørrristet og ofte saltet. Uansett blanding er en neve på 30 g rundt 180 kcal, med rikelig med kobber, mangan og magnesium. Det er når man forsyner seg rett fra skålen foran TV‑en at porsjonene vokser i det stille.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av kobber
- Protein 13 %
- Fett 77 %
- Karbohydrater 10 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 30 g 182 kcal P 5,8 · F 16,1 · K 4,8 g
- 100 kcal er 16 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 105 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 6,1 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Ristet | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Ristet og saltet | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Ristet
Energi og makroer
- Energi 607 kcal 2 540 kJ 30 %
- Protein 19,5 g 39 %
- Fett 53,5 g 76 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 16 g 6 %
- Fiber 6,4 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 13 %
- Fett 77 %
- Karbohydrater 10 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 6,1 mg 51 %
- K-vitamin 12 µg 16 %
- C-vitamin 0,8 mg 1 %
- Tiamin B1 0,3 mg 27 %
- Riboflavin B2 0,4 mg 29 %
- Niacin B3 6,2 mg 39 %
- Pantotensyre B5 2,1 mg 34 %
- B6-vitamin 0,36 mg 26 %
- Folat B9 60 µg 30 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 59,2 mg
Mineraler
- Kalium 643 mg 32 %
- Kalsium 87 mg 11 %
- Fosfor 438 mg 63 %
- Magnesium 227 mg 61 %
- Jern 3,7 mg 27 %
- Sink 4,1 mg 41 %
- Kobber 1,5 mg 152 %
- Mangan 2,6 mg 130 %
- Selen 9,3 µg 17 %
- Jod 16 µg 11 %
- Natrium 4 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av E‑vitamin
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av pantotensyre
- Høyt innhold av kalium
- Høyt innhold av folat
- Kilde til riboflavin
- Kilde til tiamin
- Kilde til jern
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til selen
- Kilde til K‑vitamin
Ristet og saltet
Energi og makroer
- Energi 594 kcal 2 485 kJ 30 %
- Protein 17,3 g 35 %
- Fett 51,5 g 74 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 16,4 g 6 %
- Fiber 9 g
- Salt 0,86 g 14 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 12 %
- Fett 77 %
- Karbohydrater 11 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 10,9 mg 91 %
- K-vitamin 12,9 µg 17 %
- C-vitamin 0,4 mg <1 %
- Tiamin B1 0,2 mg 18 %
- Riboflavin B2 0,2 mg 14 %
- Niacin B3 4,7 mg 29 %
- Pantotensyre B5 1,2 mg 20 %
- B6-vitamin 0,296 mg 21 %
- Folat B9 50 µg 25 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 54,3 mg
Mineraler
- Kalium 693 mg 35 %
- Kalsium 70 mg 9 %
- Fosfor 435 mg 62 %
- Magnesium 225 mg 60 %
- Jern 3,7 mg 26 %
- Sink 3,8 mg 38 %
- Kobber 1,3 mg 128 %
- Mangan 1,9 mg 97 %
- Selen 7,5 µg 14 %
- Jod ingen data
- Natrium 345 mg 14 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av fiber
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av E‑vitamin
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av kalium
- Kilde til niacin
- Kilde til jern
- Kilde til folat
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til tiamin
- Kilde til K‑vitamin
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Nøtter og frø
Blant nøttene og frøene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 70 % Flere kalorier enn 70 % av nøttene og frøene.
- 76 % Mer niacin enn 76 % av nøttene og frøene.
- 93 % Mer pantotensyre enn 93 % av nøttene og frøene.
- 82 % Mer riboflavin enn 82 % av nøttene og frøene.
- 75 % Mer K‑vitamin enn 75 % av nøttene og frøene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Tahini 595 kcal
- Mandelsmør 614 kcal
- Solsikkekjerner 584 kcal
- Mandler 579 kcal
- Sesamfrø 573 kcal
- Cashewsmør 587 kcal
Mer fra «Nøtter og frø»
- Søtede kokosflak 501 kcal
- Valmuefrø 525 kcal
- Peanøttsmør 588 kcal
- Valnøtter 654 kcal
- Chiafrø 486 kcal
- Hasselnøtter 628 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 170585.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra CoFID (Storbritannia).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.