17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Karışık kuruyemiş kalori ve besin değerleri
Karışık kuruyemiş: 607 kcal / 100 g, protein 19,5 g, yağ 53,5 g, karbonhidrat 16 g. Ortalama porsiyon (30 g): 182 kcal.
Kuruyemişçiden alınan karışık kuruyemiş, misafir ikramının ve maç akşamlarının klasiğidir: fındık, badem, kaju, yer fıstığı ve ceviz bir arada. Karışım ne olursa olsun 100 g’da yaklaşık 600 kcal vardır; 30 g’lık bir avuç kavrulmuşta 182, tuzluda 178 kcal eder. Lif, bakır, manganez, magnezyum ve E vitamini bakımından zengindir; kâseden atıştırırken porsiyon fark edilmeden büyür.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek bakır
- Protein %13
- Yağ %77
- Karbonhidrat %10
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 182 kcal P 5,8 · Y 16,1 · K 4,8 g
- 100 kcal için 16 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 105 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 6,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Kavrulmuş | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Tuzlu kavrulmuş | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Kavrulmuş
Enerji ve makrolar
- Enerji 607 kcal 2.540 kJ %30
- Protein 19,5 g %39
- Yağ 53,5 g %76
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16 g %6
- Lif 6,4 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %77
- Karbonhidrat %10
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 6,1 mg %51
- K vitamini 12 µg %16
- C vitamini 0,8 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,3 mg %27
- B2 vitamini riboflavin 0,4 mg %29
- B3 vitamini niasin 6,2 mg %39
- B5 vitamini pantotenik asit 2,1 mg %34
- B6 vitamini 0,36 mg %26
- Folat B9 60 µg %30
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 59,2 mg
Mineraller
- Potasyum 643 mg %32
- Kalsiyum 87 mg %11
- Fosfor 438 mg %63
- Magnezyum 227 mg %61
- Demir 3,7 mg %27
- Çinko 4,1 mg %41
- Bakır 1,5 mg %152
- Manganez 2,6 mg %130
- Selenyum 9,3 µg %17
- İyot 16 µg %11
- Sodyum 4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek bakır
- Yüksek manganez
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- Yüksek E vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B5 vitamini
- Yüksek potasyum
- Yüksek folat
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Tuzlu kavrulmuş
Enerji ve makrolar
- Enerji 594 kcal 2.485 kJ %30
- Protein 17,3 g %35
- Yağ 51,5 g %74
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,4 g %6
- Lif 9 g
- Tuz 0,86 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %12
- Yağ %77
- Karbonhidrat %11
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 10,9 mg %91
- K vitamini 12,9 µg %17
- C vitamini 0,4 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,2 mg %18
- B2 vitamini riboflavin 0,2 mg %14
- B3 vitamini niasin 4,7 mg %29
- B5 vitamini pantotenik asit 1,2 mg %20
- B6 vitamini 0,296 mg %21
- Folat B9 50 µg %25
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 54,3 mg
Mineraller
- Potasyum 693 mg %35
- Kalsiyum 70 mg %9
- Fosfor 435 mg %62
- Magnezyum 225 mg %60
- Demir 3,7 mg %26
- Çinko 3,8 mg %38
- Bakır 1,3 mg %128
- Manganez 1,9 mg %97
- Selenyum 7,5 µg %14
- İyot veri yok
- Sodyum 345 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yüksek bakır
- Yüksek manganez
- Yüksek E vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- Yüksek çinko
- Yüksek potasyum
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %70 Kalorisi bundan düşük olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %70.
- %76 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %76.
- %93 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %93.
- %82 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %82.
- %75 Bundan daha az K vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %75.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tahin 595 kcal
- Badem ezmesi 614 kcal
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Badem 579 kcal
- Susam 573 kcal
- Kaju ezmesi 587 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Pekan cevizi 691 kcal
- Kenevir tohumu 553 kcal
- Ceviz 654 kcal
- Fındık 628 kcal
- Fıstık ezmesi 588 kcal
- Yer fıstığı 567 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170585.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.