17 Fit Калорійність продуктів Горіхи й насіння
Горіхова суміш калорійність і поживна цінність
Горіхова суміш: 607 ккал на 100 г, білки 19,5 г, жири 53,5 г, вуглеводи 16 г. Звичайна порція (30 г): 182 ккал.
Арахіс, мигдаль, кеш’ю, фундук і бразильський горіх в одному пакеті — звичний перекус у дорогу й до пива. Через високу частку жиру 100 г дають понад 590 ккал, а жменька на 30 г — близько 180 ккал. Солоні горіхи майже не відрізняються від несолоних за калоріями.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато міді
- Білки 13%
- Жири 77%
- Вуглеводи 10%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 30 г 182 ккал Б 5,8 · Ж 16,1 · В 4,8 г
- 100 ккал — це 16 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 105 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 6,1 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Смажена несолона | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Смажена солона | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток (Регламент 1169/2011). Що означає цей відсоток
Смажена несолона
Енергія й БЖВ
- Енергія 607 ккал 2 540 кДж 30%
- Білки 19,5 г 39%
- Жири 53,5 г 76%
- Вуглеводи засвоювані 16 г 6%
- Клітковина 6,4 г
- Сіль 0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 13%
- Жири 77%
- Вуглеводи 10%
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 6,1 мг 51%
- Вітамін K 12 мкг 16%
- Вітамін C 0,8 мг 1%
- Вітамін B1 тіамін 0,3 мг 27%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,4 мг 29%
- Вітамін B3 ніацин 6,2 мг 39%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 2,1 мг 34%
- Вітамін B6 0,36 мг 26%
- Фолат B9 60 мкг 30%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 59,2 мг
Мінерали
- Калій 643 мг 32%
- Кальцій 87 мг 11%
- Фосфор 438 мг 63%
- Магній 227 мг 61%
- Залізо 3,7 мг 27%
- Цинк 4,1 мг 41%
- Мідь 1,5 мг 152%
- Марганець 2,6 мг 130%
- Селен 9,3 мкг 17%
- Йод 16 мкг 11%
- Натрій 4 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато міді
- Багато марганцю
- Багато фосфору
- Багато магнію
- Багато вітаміну E
- Багато цинку
- Багато вітаміну B3
- Багато вітаміну B5
- Багато калію
- Багато фолату
- Джерело вітаміну B2
- Джерело вітаміну B1
- Джерело заліза
- Джерело вітаміну B6
- Джерело селену
- Джерело вітаміну K
Смажена солона
Енергія й БЖВ
- Енергія 594 ккал 2 485 кДж 30%
- Білки 17,3 г 35%
- Жири 51,5 г 74%
- Вуглеводи засвоювані 16,4 г 6%
- Клітковина 9 г
- Сіль 0,86 г 14%
Звідки калорії
- Білки 12%
- Жири 77%
- Вуглеводи 11%
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 10,9 мг 91%
- Вітамін K 12,9 мкг 17%
- Вітамін C 0,4 мг <1%
- Вітамін B1 тіамін 0,2 мг 18%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,2 мг 14%
- Вітамін B3 ніацин 4,7 мг 29%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 1,2 мг 20%
- Вітамін B6 0,296 мг 21%
- Фолат B9 50 мкг 25%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 54,3 мг
Мінерали
- Калій 693 мг 35%
- Кальцій 70 мг 9%
- Фосфор 435 мг 62%
- Магній 225 мг 60%
- Залізо 3,7 мг 26%
- Цинк 3,8 мг 38%
- Мідь 1,3 мг 128%
- Марганець 1,9 мг 97%
- Селен 7,5 мкг 14%
- Йод немає даних
- Натрій 345 мг 14%
Критерії ЄС для харчових заяв
- Багато клітковини
- Багато міді
- Багато марганцю
- Багато вітаміну E
- Багато фосфору
- Багато магнію
- Багато цинку
- Багато калію
- Джерело вітаміну B3
- Джерело заліза
- Джерело фолату
- Джерело вітаміну B6
- Джерело вітаміну B5
- Джерело вітаміну B1
- Джерело вітаміну K
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти. Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
Горіхи й насіння
Серед горіхів і насіння
Категорія в каталозі 17 Fit: 51 продукт. Порівняння на 100 г.
- 70% Калорійність вища, ніж у 70% горіхів і насіння.
- 76% Вітаміну B3 більше, ніж у 76% горіхів і насіння.
- 93% Вітаміну B5 більше, ніж у 93% горіхів і насіння.
- 82% Вітаміну B2 більше, ніж у 82% горіхів і насіння.
- 75% Вітаміну K більше, ніж у 75% горіхів і насіння.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Паста з насіння соняшника 617 ккал
- Тахіні 595 ккал
- Мигдальна паста 614 ккал
- Насіння соняшника 584 ккал
- Мигдаль 579 ккал
- Кунжут 573 ккал
Ще з категорії «Горіхи й насіння»
- Насіння конопель 553 ккал
- Кокосова стружка 501 ккал
- Волоські горіхи 654 ккал
- Арахісова паста 588 ккал
- Насіння чіа 486 ккал
- Фундук 628 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 170585.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з CoFID (Велика Британія).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.