17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Vegyes olajos magvak kalóriatartalom és tápérték
Vegyes olajos magvak: 607 kcal 100 g‑ban, fehérje 19,5 g, zsír 53,5 g, szénhidrát 16 g. Szokásos adag (30 g): 182 kcal.
A vegyes olajos magvak keveréke általában földimogyoróból, kesudióból, mandulából, mogyoróból és brazil dióból áll, pörkölve, sózva vagy sótlanul; tévé elé, túrázáshoz és a reggeli zabkásába szórva is népszerű. Akármilyen a keverék, egy 30 g‑os marék körülbelül 180 kcal. Magas rost-, réz-, mangán- és magnéziumtartalmú, fehérjeforrás – a zacskóból evés közben nő meg észrevétlenül az adag.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 13%
- Zsír 77%
- Szénhidrát 10%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 182 kcal F 5,8 · Zs 16,1 · Sz 4,8 g
- 100 kcal-nyi adag 16 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 105 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 6,1 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Pörkölt | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Pörkölt, sós | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Pörkölt
Energia és makrók
- Energia 607 kcal 2 540 kJ 30%
- Fehérje 19,5 g 39%
- Zsír 53,5 g 76%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 16 g 6%
- Rost 6,4 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 13%
- Zsír 77%
- Szénhidrát 10%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 6,1 mg 51%
- K-vitamin 12 µg 16%
- C-vitamin 0,8 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,3 mg 27%
- B2-vitamin riboflavin 0,4 mg 29%
- B3-vitamin niacin 6,2 mg 39%
- B5-vitamin pantoténsav 2,1 mg 34%
- B6-vitamin 0,36 mg 26%
- Folát B9 60 µg 30%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 59,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 643 mg 32%
- Kalcium 87 mg 11%
- Foszfor 438 mg 63%
- Magnézium 227 mg 61%
- Vas 3,7 mg 27%
- Cink 4,1 mg 41%
- Réz 1,5 mg 152%
- Mangán 2,6 mg 130%
- Szelén 9,3 µg 17%
- Jód 16 µg 11%
- Nátrium 4 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: B5‑vitamin
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: K‑vitamin
Pörkölt, sós
Energia és makrók
- Energia 594 kcal 2 485 kJ 30%
- Fehérje 17,3 g 35%
- Zsír 51,5 g 74%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 16,4 g 6%
- Rost 9 g
- Só 0,86 g 14%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 12%
- Zsír 77%
- Szénhidrát 11%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 10,9 mg 91%
- K-vitamin 12,9 µg 17%
- C-vitamin 0,4 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,2 mg 18%
- B2-vitamin riboflavin 0,2 mg 14%
- B3-vitamin niacin 4,7 mg 29%
- B5-vitamin pantoténsav 1,2 mg 20%
- B6-vitamin 0,296 mg 21%
- Folát B9 50 µg 25%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 54,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 693 mg 35%
- Kalcium 70 mg 9%
- Foszfor 435 mg 62%
- Magnézium 225 mg 60%
- Vas 3,7 mg 26%
- Cink 3,8 mg 38%
- Réz 1,3 mg 128%
- Mangán 1,9 mg 97%
- Szelén 7,5 µg 14%
- Jód nincs adat
- Nátrium 345 mg 14%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: K‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 70% Több kalória van benne, mint a diófélék és magvak 70%-ában.
- 76% Több B3‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 76%-ában.
- 93% Több B5‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 93%-ában.
- 82% Több B2‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 82%-ában.
- 75% Több K‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 75%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Tahini 595 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
- Napraforgómag 584 kcal
- Mandula 579 kcal
- Szezámmag 573 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Kesudióvaj 587 kcal
- Kendermag 553 kcal
- Cukrozott kókuszreszelék 501 kcal
- Dió 654 kcal
- Mogyoróvaj 588 kcal
- Törökmogyoró 628 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170585.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: CoFID (Egyesült Királyság).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.