17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Zmes orechov kalórie a výživové hodnoty
Zmes orechov: 607 kcal na 100 g, bielkoviny 19,5 g, tuky 53,5 g, sacharidy 16 g. Bežná porcia (30 g): 182 kcal.
Zmes orechov – kešu, mandle, lieskovce, vlašské orechy či arašidy – sa kupuje ako pochúťka k filmu, na turistiku alebo do práce. Pražená zmes má okolo 607 kcal na 100 g, solená asi 594, takže hrsť 30 g predstavuje približne 180 kcal. Najlepšie je odsypať si porciu do misky. Má vysoký obsah vlákniny, horčíka a vitamínu E a je zdrojom bielkovín.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom medi
- Bielkoviny 13 %
- Tuky 77 %
- Sacharidy 10 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 30 g 182 kcal B 5,8 · T 16,1 · S 4,8 g
- 100 kcal je 16 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 105 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 6,1 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Pražená | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Pražená a solená | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Pražená
Energia a makrá
- Energia 607 kcal 2 540 kJ 30 %
- Bielkoviny 19,5 g 39 %
- Tuky 53,5 g 76 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 16 g 6 %
- Vláknina 6,4 g
- Soľ 0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 13 %
- Tuky 77 %
- Sacharidy 10 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 6,1 mg 51 %
- Vitamín K 12 µg 16 %
- Vitamín C 0,8 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,3 mg 27 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,4 mg 29 %
- Vitamín B3 niacín 6,2 mg 39 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 2,1 mg 34 %
- Vitamín B6 0,36 mg 26 %
- Folát B9 60 µg 30 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 59,2 mg
Minerály
- Draslík 643 mg 32 %
- Vápnik 87 mg 11 %
- Fosfor 438 mg 63 %
- Horčík 227 mg 61 %
- Železo 3,7 mg 27 %
- Zinok 4,1 mg 41 %
- Meď 1,5 mg 152 %
- Mangán 2,6 mg 130 %
- Selén 9,3 µg 17 %
- Jód 16 µg 11 %
- Sodík 4 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- S vysokým obsahom vitamínu B5
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom folátu
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj vitamínu B1
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj selénu
- Zdroj vitamínu K
Pražená a solená
Energia a makrá
- Energia 594 kcal 2 485 kJ 30 %
- Bielkoviny 17,3 g 35 %
- Tuky 51,5 g 74 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 16,4 g 6 %
- Vláknina 9 g
- Soľ 0,86 g 14 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 12 %
- Tuky 77 %
- Sacharidy 11 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 10,9 mg 91 %
- Vitamín K 12,9 µg 17 %
- Vitamín C 0,4 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,2 mg 18 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,2 mg 14 %
- Vitamín B3 niacín 4,7 mg 29 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,2 mg 20 %
- Vitamín B6 0,296 mg 21 %
- Folát B9 50 µg 25 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 54,3 mg
Minerály
- Draslík 693 mg 35 %
- Vápnik 70 mg 9 %
- Fosfor 435 mg 62 %
- Horčík 225 mg 60 %
- Železo 3,7 mg 26 %
- Zinok 3,8 mg 38 %
- Meď 1,3 mg 128 %
- Mangán 1,9 mg 97 %
- Selén 7,5 µg 14 %
- Jód bez údajov
- Sodík 345 mg 14 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom draslíka
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj železa
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj vitamínu B1
- Zdroj vitamínu K
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 70 % Viac kalórií ako 70 % orechov a semienok.
- 76 % Viac vitamínu B3 ako 76 % orechov a semienok.
- 93 % Viac vitamínu B5 ako 93 % orechov a semienok.
- 82 % Viac vitamínu B2 ako 82 % orechov a semienok.
- 75 % Viac vitamínu K ako 75 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Tahini 595 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Mandľové maslo 614 kcal
- Slnečnicové semienka 584 kcal
- Mandle 579 kcal
- Sezam 573 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Makadamové orechy 718 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Strúhaný kokos 501 kcal
- Arašidové maslo 588 kcal
- Vlašské orechy 654 kcal
- Chia semienka 486 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170585.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa CoFID (Spojené kráľovstvo).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.