17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Gemengde noten calorieën en voedingswaarde
Gemengde noten: 607 kcal per 100 g, eiwit 19,5 g, vet 53,5 g, koolhydraten 16 g. Gebruikelijke portie (30 g): 182 kcal.
Een zak of pot gemengde noten bevat meestal pinda’s, cashewnoten, amandelen, paranoten, pecannoten en hazelnoten, in olie of droog geroosterd en vaak gezouten: het klassieke bakje op de bank of bij de borrel. Welke mix het ook is, een handje van 30 g komt op zo’n 180 kcal. Gemengde noten zijn rijk aan koper, mangaan en magnesium. Wie zo uit de zak of pot eet, neemt ongemerkt meer, dus schep een portie in een schaaltje.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan koper
- Eiwit 13%
- Vet 77%
- Koolhydraten 10%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 30 g 182 kcal E 5,8 · V 16,1 · K 4,8 g
- 100 kcal is 16 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 105 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 6,1 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Geroosterd | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Geroosterd en gezouten | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Geroosterd
Energie en macro’s
- Energie 607 kcal 2.540 kJ 30%
- Eiwit 19,5 g 39%
- Vet 53,5 g 76%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 16 g 6%
- Vezels 6,4 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 77%
- Koolhydraten 10%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 6,1 mg 51%
- Vitamine K 12 µg 16%
- Vitamine C 0,8 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,3 mg 27%
- Vitamine B2 riboflavine 0,4 mg 29%
- Vitamine B3 niacine 6,2 mg 39%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 2,1 mg 34%
- Vitamine B6 0,36 mg 26%
- Folaat B9 60 µg 30%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 59,2 mg
Mineralen
- Kalium 643 mg 32%
- Calcium 87 mg 11%
- Fosfor 438 mg 63%
- Magnesium 227 mg 61%
- IJzer 3,7 mg 27%
- Zink 4,1 mg 41%
- Koper 1,5 mg 152%
- Mangaan 2,6 mg 130%
- Selenium 9,3 µg 17%
- Jodium 16 µg 11%
- Natrium 4 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan koper
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan zink
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan vitamine B5
- Rijk aan kalium
- Rijk aan folaat
- Bron van vitamine B2
- Bron van vitamine B1
- Bron van ijzer
- Bron van vitamine B6
- Bron van selenium
- Bron van vitamine K
Geroosterd en gezouten
Energie en macro’s
- Energie 594 kcal 2.485 kJ 30%
- Eiwit 17,3 g 35%
- Vet 51,5 g 74%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 16,4 g 6%
- Vezels 9 g
- Zout 0,86 g 14%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 12%
- Vet 77%
- Koolhydraten 11%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 10,9 mg 91%
- Vitamine K 12,9 µg 17%
- Vitamine C 0,4 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,2 mg 18%
- Vitamine B2 riboflavine 0,2 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 4,7 mg 29%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,2 mg 20%
- Vitamine B6 0,296 mg 21%
- Folaat B9 50 µg 25%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 54,3 mg
Mineralen
- Kalium 693 mg 35%
- Calcium 70 mg 9%
- Fosfor 435 mg 62%
- Magnesium 225 mg 60%
- IJzer 3,7 mg 26%
- Zink 3,8 mg 38%
- Koper 1,3 mg 128%
- Mangaan 1,9 mg 97%
- Selenium 7,5 µg 14%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 345 mg 14%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Rijk aan koper
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan zink
- Rijk aan kalium
- Bron van vitamine B3
- Bron van ijzer
- Bron van folaat
- Bron van vitamine B6
- Bron van vitamine B5
- Bron van vitamine B1
- Bron van vitamine K
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 70% Meer calorieën dan 70% van de noten en zaden.
- 76% Meer vitamine B3 dan 76% van de noten en zaden.
- 93% Meer vitamine B5 dan 93% van de noten en zaden.
- 82% Meer vitamine B2 dan 82% van de noten en zaden.
- 75% Meer vitamine K dan 75% van de noten en zaden.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Tahin 595 kcal
- Amandelpasta 614 kcal
- Zonnebloempitten 584 kcal
- Amandelen 579 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Pindakaas 588 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Lijnzaad 534 kcal
- Pijnboompitten 673 kcal
- Pecannoten 691 kcal
- Macadamianoten 718 kcal
- Paranoten 659 kcal
- Kastanjes 245 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170585.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: CoFID (Verenigd Koninkrijk).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.