17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Nötmix kalorier och näringsvärde
Nötmix: 607 kcal per 100 g, 19,5 g protein, 53,5 g fett, 16 g kolhydrater. Vanlig portion (30 g): 182 kcal.
Nötmix med mandlar, cashew, hasselnötter och valnötter står i skålen på fredagskvällen och åker med i ryggsäcken på vandringen. En näve på 30 g ger runt 180 kcal – cirka 607 kcal per 100 g för rostade nötter och 594 för saltade – så storleken på näven betyder mer än blandningen. Nötmix är rik på fiber, magnesium, E‑vitamin och koppar och en källa till protein. Studentmix med russin och choklad har andra siffror.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av koppar
- Protein 13 %
- Fett 77 %
- Kolhydrater 10 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 30 g 182 kcal P 5,8 · F 16,1 · K 4,8 g
- 100 kcal är 16 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 105 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 6,1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Rostad, osaltad | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Rostad, saltad | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Rostad, osaltad
Energi och makron
- Energi 607 kcal 2 540 kJ 30 %
- Protein 19,5 g 39 %
- Fett 53,5 g 76 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 16 g 6 %
- Fiber 6,4 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 13 %
- Fett 77 %
- Kolhydrater 10 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 6,1 mg 51 %
- K-vitamin 12 µg 16 %
- C-vitamin 0,8 mg 1 %
- Tiamin B1 0,3 mg 27 %
- Riboflavin B2 0,4 mg 29 %
- Niacin B3 6,2 mg 39 %
- Pantotensyra B5 2,1 mg 34 %
- B6-vitamin 0,36 mg 26 %
- Folat B9 60 µg 30 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 59,2 mg
Mineraler
- Kalium 643 mg 32 %
- Kalcium 87 mg 11 %
- Fosfor 438 mg 63 %
- Magnesium 227 mg 61 %
- Järn 3,7 mg 27 %
- Zink 4,1 mg 41 %
- Koppar 1,5 mg 152 %
- Mangan 2,6 mg 130 %
- Selen 9,3 µg 17 %
- Jod 16 µg 11 %
- Natrium 4 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av koppar
- Hög halt av mangan
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av zink
- Hög halt av niacin
- Hög halt av pantotensyra
- Hög halt av kalium
- Hög halt av folat
- Källa till riboflavin
- Källa till tiamin
- Källa till järn
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till selen
- Källa till K‑vitamin
Rostad, saltad
Energi och makron
- Energi 594 kcal 2 485 kJ 30 %
- Protein 17,3 g 35 %
- Fett 51,5 g 74 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 16,4 g 6 %
- Fiber 9 g
- Salt 0,86 g 14 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 12 %
- Fett 77 %
- Kolhydrater 11 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 10,9 mg 91 %
- K-vitamin 12,9 µg 17 %
- C-vitamin 0,4 mg <1 %
- Tiamin B1 0,2 mg 18 %
- Riboflavin B2 0,2 mg 14 %
- Niacin B3 4,7 mg 29 %
- Pantotensyra B5 1,2 mg 20 %
- B6-vitamin 0,296 mg 21 %
- Folat B9 50 µg 25 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 54,3 mg
Mineraler
- Kalium 693 mg 35 %
- Kalcium 70 mg 9 %
- Fosfor 435 mg 62 %
- Magnesium 225 mg 60 %
- Järn 3,7 mg 26 %
- Zink 3,8 mg 38 %
- Koppar 1,3 mg 128 %
- Mangan 1,9 mg 97 %
- Selen 7,5 µg 14 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 345 mg 14 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Hög halt av koppar
- Hög halt av mangan
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av zink
- Hög halt av kalium
- Källa till niacin
- Källa till järn
- Källa till folat
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till pantotensyra
- Källa till tiamin
- Källa till K‑vitamin
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 70 % Fler kalorier än 70 % av nötterna och fröerna.
- 76 % Mer niacin än 76 % av nötterna och fröerna.
- 93 % Mer pantotensyra än 93 % av nötterna och fröerna.
- 82 % Mer riboflavin än 82 % av nötterna och fröerna.
- 75 % Mer K‑vitamin än 75 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Tahini 595 kcal
- Mandelsmör 614 kcal
- Solrosfrön 584 kcal
- Mandlar 579 kcal
- Sesamfrön 573 kcal
- Cashewsmör 587 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Hampafrön 553 kcal
- Vallmofrön 525 kcal
- Jordnötssmör 588 kcal
- Valnötter 654 kcal
- Chiafrön 486 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170585.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från CoFID (Storbritannien).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.