17 Fit Calorie degli alimenti Frutta secca e semi
Frutta secca mista calorie e valori nutrizionali
Per 100 g: 607 kcal, con 19,5 g di proteine, 53,5 g di grassi e 16 g di carboidrati.
I mix di frutta secca tostata, con arachidi, anacardi, mandorle, nocciole e noci, sono lo snack dell’aperitivo e da tenere in borsa. Con circa 600 kcal per 100 g, una manciata da 30 g ne porta 180; la versione salata ha calorie simili ma più sale. Sono ricchi di rame, manganese e magnesio.
- Fonte di proteine
- Ad alto contenuto di fibre
- Senza sale
- Ad alto contenuto di rame
- Proteine 13%
- Grassi 77%
- Carboidrati 10%
Nelle porzioni di tutti i giorni
- Porzione tipica · 30 g 182 kcal
- 100 kcal sono 16 g la quantità che fornisce 100 kcal
- 20 g di proteine sono 105 g quanto ne serve per avere 20 g di proteine
- Densità energetica Alta 6,1 kcal per grammo: più è bassa, più cibo ottieni a parità di calorie
Tutte le varianti
Come cambiano calorie e macro a seconda della varietà e della cottura. Valori per 100 g.
| Variante | Kcal | Proteine | Grassi | Carboidrati |
|---|---|---|---|---|
| Tostata | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Tostata e salata | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Valori nutrizionali per 100 g
La percentuale si riferisce ai valori di riferimento giornalieri per un adulto fissati dall’UE (Regolamento (UE) n. 1169/2011).
Tostata
Energia e macro
- Energia 607 kcal 30%
- Proteine 19,5 g 39%
- Grassi 53,5 g 76%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 16 g 6%
- Fibre 6,4 g
- Sale 0,01 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 13%
- Grassi 77%
- Carboidrati 10%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 6,1 mg 51%
- Vitamina K 12 µg 16%
- Vitamina C 0,8 mg 1%
- Vitamina B1 tiamina 0,3 mg 27%
- Vitamina B2 riboflavina 0,4 mg 29%
- Vitamina B3 niacina 6,2 mg 39%
- Vitamina B5 acido pantotenico 2,1 mg 34%
- Vitamina B6 0,36 mg 26%
- Folati B9 60 µg 30%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 59,2 mg
Minerali
- Potassio 643 mg 32%
- Calcio 87 mg 11%
- Fosforo 438 mg 63%
- Magnesio 227 mg 61%
- Ferro 3,7 mg 27%
- Zinco 4,1 mg 41%
- Rame 1,5 mg 152%
- Manganese 2,6 mg 130%
- Selenio 9,3 µg 17%
- Iodio 16 µg 11%
- Sodio 4 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Fonte di proteine
- Ad alto contenuto di fibre
- Senza sale
- Ad alto contenuto di rame
- Ad alto contenuto di manganese
- Ad alto contenuto di fosforo
- Ad alto contenuto di magnesio
- Ad alto contenuto di vitamina E
- Ad alto contenuto di zinco
- Ad alto contenuto di vitamina B3
- Ad alto contenuto di vitamina B5
- Ad alto contenuto di potassio
- Ad alto contenuto di folati
- Fonte di vitamina B2
- Fonte di vitamina B1
- Fonte di ferro
- Fonte di vitamina B6
- Fonte di selenio
- Fonte di vitamina K
Tostata e salata
Energia e macro
- Energia 594 kcal 30%
- Proteine 17,3 g 35%
- Grassi 51,5 g 74%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 16,4 g 6%
- Fibre 9 g
- Sale 0,86 g 14%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 12%
- Grassi 77%
- Carboidrati 11%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 10,9 mg 91%
- Vitamina K 12,9 µg 17%
- Vitamina C 0,4 mg <1%
- Vitamina B1 tiamina 0,2 mg 18%
- Vitamina B2 riboflavina 0,2 mg 14%
- Vitamina B3 niacina 4,7 mg 29%
- Vitamina B5 acido pantotenico 1,2 mg 20%
- Vitamina B6 0,296 mg 21%
- Folati B9 50 µg 25%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 54,3 mg
Minerali
- Potassio 693 mg 35%
- Calcio 70 mg 9%
- Fosforo 435 mg 62%
- Magnesio 225 mg 60%
- Ferro 3,7 mg 26%
- Zinco 3,8 mg 38%
- Rame 1,3 mg 128%
- Manganese 1,9 mg 97%
- Selenio 7,5 µg 14%
- Iodio nessun dato
- Sodio 345 mg 14%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Ad alto contenuto di fibre
- Ad alto contenuto di rame
- Ad alto contenuto di manganese
- Ad alto contenuto di vitamina E
- Ad alto contenuto di fosforo
- Ad alto contenuto di magnesio
- Ad alto contenuto di zinco
- Ad alto contenuto di potassio
- Fonte di vitamina B3
- Fonte di ferro
- Fonte di folati
- Fonte di vitamina B6
- Fonte di vitamina B5
- Fonte di vitamina B1
- Fonte di vitamina K
Frutta secca e semi
Rispetto al resto della frutta secca e dei semi
La categoria nel catalogo di 17 Fit: 51 alimenti. Confronto per 100 g.
- 70% 70% della frutta secca e dei semi ha meno calorie di questo alimento.
- 76% 76% della frutta secca e dei semi ha meno vitamina B3 di questo alimento.
- 93% 93% della frutta secca e dei semi ha meno vitamina B5 di questo alimento.
- 82% 82% della frutta secca e dei semi ha meno vitamina B2 di questo alimento.
- 75% 75% della frutta secca e dei semi ha meno vitamina K di questo alimento.
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17 Fit
Conta le calorie senza bilancia né tabelle
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Da dove vengono questi numeri
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), codice 170585.
Vitamine e minerali assenti in quella banca dati: CoFID (Regno Unito).
I carboidrati sono quelli disponibili, senza fibre, come sulle etichette UE.