17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Mix de nuci calorii și valori nutriționale
Mix de nuci: 607 kcal la 100 g, proteine 19,5 g, grăsimi 53,5 g, carbohidrați 16 g. Porție obișnuită (30 g): 182 kcal.
La birou sau pe masă lângă o bere, mixul de nuci, cu migdale, caju, alune de pădure și uneori arahide, se ia prăjit simplu sau sărat. Are în jur de 600 kcal la 100 g, iar un pumn de 30 g aduce aproximativ 180 kcal. Sarea nu schimbă caloriile; contează doar de câte ori mâna ajunge din nou în bol.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în cupru
- Proteine 13%
- Grăsimi 77%
- Carbohidrați 10%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 182 kcal P 5,8 · G 16,1 · C 4,8 g
- 100 kcal înseamnă 16 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 105 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 6,1 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Prăjite, nesărate | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Sărate | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Prăjite, nesărate
Energie și macronutrienți
- Energie 607 kcal 2.540 kJ 30%
- Proteine 19,5 g 39%
- Grăsimi 53,5 g 76%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 16 g 6%
- Fibre 6,4 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 13%
- Grăsimi 77%
- Carbohidrați 10%
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 6,1 mg 51%
- Vitamina K 12 µg 16%
- Vitamina C 0,8 mg 1%
- Vitamina B1 tiamină 0,3 mg 27%
- Vitamina B2 riboflavină 0,4 mg 29%
- Vitamina B3 niacină 6,2 mg 39%
- Vitamina B5 acid pantotenic 2,1 mg 34%
- Vitamina B6 0,36 mg 26%
- Folat B9 60 µg 30%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 59,2 mg
Minerale
- Potasiu 643 mg 32%
- Calciu 87 mg 11%
- Fosfor 438 mg 63%
- Magneziu 227 mg 61%
- Fier 3,7 mg 27%
- Zinc 4,1 mg 41%
- Cupru 1,5 mg 152%
- Mangan 2,6 mg 130%
- Seleniu 9,3 µg 17%
- Iod 16 µg 11%
- Sodiu 4 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în cupru
- Bogat în mangan
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în vitamina E
- Bogat în zinc
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B5
- Bogat în potasiu
- Bogat în folat
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de seleniu
- Sursă de vitamina K
Sărate
Energie și macronutrienți
- Energie 594 kcal 2.485 kJ 30%
- Proteine 17,3 g 35%
- Grăsimi 51,5 g 74%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 16,4 g 6%
- Fibre 9 g
- Sare 0,86 g 14%
De unde vin caloriile
- Proteine 12%
- Grăsimi 77%
- Carbohidrați 11%
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 10,9 mg 91%
- Vitamina K 12,9 µg 17%
- Vitamina C 0,4 mg <1%
- Vitamina B1 tiamină 0,2 mg 18%
- Vitamina B2 riboflavină 0,2 mg 14%
- Vitamina B3 niacină 4,7 mg 29%
- Vitamina B5 acid pantotenic 1,2 mg 20%
- Vitamina B6 0,296 mg 21%
- Folat B9 50 µg 25%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 54,3 mg
Minerale
- Potasiu 693 mg 35%
- Calciu 70 mg 9%
- Fosfor 435 mg 62%
- Magneziu 225 mg 60%
- Fier 3,7 mg 26%
- Zinc 3,8 mg 38%
- Cupru 1,3 mg 128%
- Mangan 1,9 mg 97%
- Seleniu 7,5 µg 14%
- Iod fără date
- Sodiu 345 mg 14%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
- Bogat în fibre
- Bogat în cupru
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina E
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în zinc
- Bogat în potasiu
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de fier
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de vitamina K
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici. Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 70% Valoare energetică mai mare decât la 70% dintre nuci și semințe.
- 76% Vitamina B3: mai mult decât la 76% dintre nuci și semințe.
- 93% Vitamina B5: mai mult decât la 93% dintre nuci și semințe.
- 82% Vitamina B2: mai mult decât la 82% dintre nuci și semințe.
- 75% Vitamina K: mai mult decât la 75% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Tahini 595 kcal
- Unt de migdale 614 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Migdale 579 kcal
- Susan 573 kcal
- Unt de arahide 588 kcal
Din aceeași categorie: Nuci și semințe
- Semințe de in 534 kcal
- Semințe de pin 673 kcal
- Castane 245 kcal
- Mac 525 kcal
- Nuci braziliene 659 kcal
- Nuci macadamia 718 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170585.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din CoFID (Marea Britanie).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.